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100 Kalorien Diät

100 Kalorien Diät

Die 100-Kalorien-Diät ist die Kreation der Schwestern Tammy und Susie Trimble, die nach ihrem Diätplan über 100 Pfund abgenommen haben.

Sie behaupten, dass das Verfolgen von Kalorien in 100 Kalorieneinheiten der einfachste und beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren.

100 Kalorien-Diät-Grundlagen

Die Autoren geben an, dass Sie nicht kohlenhydratarm oder fettarm essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Auf ihrem Plan können Sie Ihre normalen täglichen Lebensmittel essen und trotzdem Erfolg erzielen, solange Sie die Kalorien berücksichtigen. Lebensmittel werden in Portionen mit 100 Kalorien gemessen, und es werden Werkzeuge bereitgestellt, um Diätetiker bei dieser Aufgabe zu unterstützen.

Das Grundkonzept besteht darin, weiterhin die gleichen Lebensmittel wie üblich zu essen, sich jedoch der Portionsgrößen bewusst zu werden. Die Autoren behaupten, dass dies Ihren Erfolg bei der Einhaltung des Plans steigern wird, da Sie in der Lage sein werden, die Lebensmittel zu essen, die Sie tatsächlich genießen.

Ein großer Schwerpunkt liegt auf der Überwindung der Ernährungsmentalität und der Konzentration auf das, was Sie heute essen werden. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Ihnen Lebensmittel wie Brot, Schokolade oder Pizza fehlen, denn bei der 100-Kalorien-Diät können Sie diese Lebensmittel jeden Tag einnehmen, wenn Sie möchten.

Deprivation ist auf psychologischer Ebene schädlich, so die Autoren, und verlangsamt auch den Stoffwechsel, warnt aber auch Diätetiker davor, sich von ihrem „fetten Monster“ dazu verleiten zu lassen, sich auf ungesunde Lebensmittel einzulassen und den Gewichtsverlust zu sabotieren.

Frauen dürfen täglich 1500 Kalorien und Männer 2000 Kalorien aufnehmen. Diätassistenten wird empfohlen, ihre Kalorien mit Bedacht einzusetzen, nur hochwertige Lebensmittel zu essen und keine Kalorien für Lebensmittel zu verschwenden, die nicht gut schmecken.

Ein wichtiger Aspekt des Programms ist die Planung. Den Diätetikern wird empfohlen, jeden Tag im Voraus aufzuschreiben, was sie essen werden. Die 100-Kalorien-Diät enthält auch Fragebögen, mit denen Diätetiker Hindernisse für einen erfolgreichen Gewichtsverlust wie emotionale Probleme und schlechte Fähigkeiten zur Stressbewältigung identifizieren können.

Empfohlene Lebensmittel

Diätetiker werden ermutigt, eine ausgewogene Ernährung zu wählen. Wann immer Sie hungrig sind, sind „kostenlose Lebensmittel“ in unbegrenzten Mengen erlaubt. Diese Lebensmittel können auf Wunsch auch zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden.

Zu den kostenlosen Lebensmitteln gehören: Paprika, Brokkoli, Butternusskürbis, Kohl, Karotten, Gurken, grüne Bohnen, Salat, Pilze, Schneeerbsen, Tomaten, Zucchini, Luzerne-Sprossen, Balsamico-Essig, Bouillon, Kapern, Johannisbrot, Kakao, Gurken, scharfe Sauce, Salsa, Diät-Soda, Sojasauce, Splenda und V8-Saft.

Beispiel Diätplan

Frühstück

1 Tasse Cornflakes
1 Tasse Magermilch
1 Tasse Orangensaft
1 Esslöffel Honig
Kräutertee

Morgensnack

1 Tasse Babykarotten
1 Esslöffel Ranch Dip

Mittagessen

3 Unzen Truthahn
1 Unze Schweizer Käse
3 Scheiben Vollkornbrot
1 Esslöffel Mayo
Salat, Tomate, Zwiebel und Gurken

Nachmittags-Snack

1 Tasse Naturjoghurt
1 Banane

Abendessen

3 Unzen gebackener Tilapia
1 Tasse Nudeln
2 Tassen gemischter grüner Salat
1 Esslöffel Olivenöl
Zitrone und Essig

Übungsempfehlungen

Diätetiker werden ermutigt, eine Aktivität zu finden, die Spaß macht. Zu den empfohlenen Übungen gehören Gehen, Schwimmen, Tanzen, Wandern und Mannschaftssport.

An den meisten Tagen der Woche werden 30 Minuten Aerobic empfohlen.

Kosten und Ausgaben

Die 100-Kalorien-Diät ist als E-Book für 39,98 USD erhältlich. Das Paket beinhaltet einen allgemeinen Kalorienzähler, ein Restaurant und einen Fast-Food-Kalorienzähler, ein Kochbuch und ein Lebensmitteljournal.

Vorteile

  • Enthält einen Kalorienzähler mit einer umfassenden Liste gängiger Lebensmittel sowie Fast Food- und Restaurantartikel.
  • Erhöht das Bewusstsein für den Kaloriengehalt von Lebensmitteln.
  • Hebt den übermäßigen Kaloriengehalt vieler Fast-Food-Mahlzeiten hervor.
  • Diätetiker müssen nicht auf Lieblingsspeisen verzichten.
  • Fördert den allmählichen Gewichtsverlust innerhalb gesunder Grenzen.
  • Das Journaling von Lebensmitteln ist mit einer größeren Chance auf einen erfolgreichen Gewichtsverlust verbunden.
  • Alkohol ist erlaubt.
  • Enthält Rezepte mit der angegebenen Kalorienzahl.
  • Enthält Tipps zur Gewichtsreduktion.

Nachteile

  • Kalorienreduzierte Diäten führen normalerweise zu einer Gewichtszunahme, wenn das normale Essen wieder aufgenommen wird.
  • Die Kalorienaufnahme kann für körperlich aktive Diätetiker zu niedrig sein.
  • Fördert keine signifikanten Verbesserungen der Nahrungsaufnahme.
  • Erfordert Kalorienzählen.
  • Diätetiker müssen ihr Essen für den Tag im Voraus planen.
  • Fördert die Aufnahme von Diät-Soda und künstlichen Süßungsmitteln.

Einfache Kalorienzählung, aber nicht einzigartig

Die 100-Kalorien-Diät ist ein grundlegender Ansatz zur Kalorienzählung zur Gewichtsreduktion.

Es enthält einige nützliche Tools, Quiz und Tipps zum Abnehmen, hat jedoch im Hinblick auf den Ernährungsplan nichts besonders Neues oder Einzigartiges zu bieten.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • D. J. Drobes, E. J. Miller, C. H. Hillman, M. M. Bradley, B. N. Cuthbert, P. J. Lang (2001). Nahrungsentzug und emotionale Reaktionen auf Nahrungsmittelhinweise: Auswirkungen auf Essstörungen. Biological Psychology, 57 (1), 153 & ndash; 177. Verknüpfung
  • Martin, C.K., Anton, S.D., York-Crowe, E., Heilbronn, L.K., VanSkiver, C., Redman, L.M.,… Pennington CALERIE Team. (2007). Empirische Bewertung der Fähigkeit, ein Kalorienzählsystem zu erlernen und die Portionsgröße und die Nahrungsaufnahme abzuschätzen. British Journal of Nutrition, 98 (2), 439-444. Verknüpfung
  • S. Toubro, A. Astrup (1997). Randomisierter Vergleich von Diäten zur Aufrechterhaltung des Gewichts fettleibiger Probanden nach starkem Gewichtsverlust: ad lib, fettarme, kohlenhydratreiche Diät mit fester Energieaufnahme. Bmj, 314 (7073), 29. Link

Letzte Überprüfung: 19. Januar 2018

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