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100 Zucker Kalorien Diät

100 Zucker Kalorien Diät

Die 100: Zählen Sie NUR Zuckerkalorien und verlieren Sie bis zu 18 Pfund. in 2 Wochen ist das neueste Buch des Bestsellerautors der New York Times, Jorge Cruise.

Sein Ziel ist es, einfache Gewichtsverlustpläne bereitzustellen, die es vielbeschäftigten Menschen mühelos machen, überschüssige Pfunde freizugeben.

In seinem neuesten Angebot, The 100 Sugar Calorie Diet, enthüllt er, was seiner Meinung nach die wahre Ursache für Fettleibigkeit ist - das Zählen der falschen Kalorien. Auf diesem einfachen, schnellen und befriedigenden Gewichtsverlustplan Sie müssen nur die Zuckerkalorien im Auge behalten, um bis zu 18 Pfund zu verlieren.

100 Grundlagen der Zuckerkalorien-Diät

Das Grundkonzept des Plans ist, dass nicht alle Kalorien gleich sind. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie keine Kalorien zählen. Es ist nicht notwendig, die Nahrungsaufnahme zu begrenzen.

Sie können unbegrenzt viele bestimmte Lebensmittel genießen und trotzdem Pfund abnehmen, ohne sich hungrig oder benachteiligt zu fühlen.

100 Zuckerkalorien pro Tag

Cruise erklärt, dass Sie nur Ihre Zuckerkalorien zählen müssen, um einen effektiven und schnellen Gewichtsverlust zu gewährleisten. Jeden Tag dürfen Sie 100 Kalorien aus Zucker zu sich nehmen.

In der Tat ist dies ein kohlenhydratarme Ernährung denn wenn Cruise er sich auf Zucker bezieht, schließt dies ein alle Kohlenhydrate.

Daher müssen Lebensmittel wie Obst, stärkehaltiges Gemüse, Brot und Nudeln berücksichtigt werden, wenn Sie Ihre 100 Zuckerkalorien im Auge behalten.

Lebensmittel zu essen: Werbegeschenke

Cruise bietet eine Liste von Lebensmitteln, die er "Werbegeschenke" nennt. Werbegeschenke sind Lebensmittel, die haben null Zuckerkalorien.

Diese Lebensmittel müssen nicht gezählt werden, aber Sie müssen sich trotzdem an die empfohlenen Portionsgrößen halten. Obwohl Sie sie nicht wirklich in unbegrenzten Mengen essen können, ist es nicht erforderlich, Ihre Aufnahme genau zu messen.

Die 100 Speisepläne

Das Buch enthält a vierwöchiger Speiseplan mit einer Einkaufsliste für jede Woche. Sie können sich an einen strengen Speiseplan halten. Oder Sie können Menüoptionen kombinieren, wenn Sie mehr Flexibilität bevorzugen.

Jeden Tag essen Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks.

Das darfst du auch haben 1 oder 2 Gläser Rotwein jeden Tag als Belohnung.

Lebensmittel mit niedrigem Zuckergehalt

Eier, Käse, Speck, Thunfisch, Garnelen, Lachs, Tilapia, Hühnerbrust, Steak, Salat, Tomate, grüne Bohnen, Spargel, Brokkoli, roter Pfeffer, Zucchini, Avocado, Zitrone, Gurken, Walnüsse, Kürbiskerne, Macadamianüsse, Oliven Öl, Mayonnaise, halb und halb, Rotwein, Kaffee, Stevia.

Probieren Sie den täglichen Speiseplan

Frühstück

Dünnes Muffin mit Butter
Kaffee mit halb und halb

Morgensnack

1 String Käse

Mittagessen

2 Tassen geriebener Römersalat
2 Esslöffel Caesar Dressing
5 gegrillte Garnelen
1 Esslöffel geriebener Parmesan

Nachmittags-Snack

1 Scheibe Deli Truthahn
1 Scheibe amerikanischer Käse

Abendessen

Gegrilltes Flankensteak in Streifen geschnitten
2 Tassen Spinat
5 Kirschtomaten
Dressing mit Olivenöl und Rotweinessig
1-2 Gläser Rotwein

Übung nicht erforderlich

Cruise behauptet, dass Sie nicht trainieren müssen und es möglicherweise kontraproduktiv ist, weil es Ihren Appetit steigert.

Trotzdem ist Bewegung eine wertvolle Ergänzung für einen gesunden Lebensstil. Krafttraining ist besser als Aerobic, weil es den Stoffwechsel ankurbelt. Sie werden jedoch aufgefordert, an jeder körperlichen Aktivität teilzunehmen, die Ihnen Spaß macht.

Aktualisieren: Cruise hat jetzt einen Trainingsplan zur Beschleunigung des Fettabbaus namens Inches Off Your Tummy erstellt.

Kosten und Ausgaben

Die 100: Zählen Sie NUR Zuckerkalorien und verlieren Sie bis zu 18 Pfund. in 2 Wochen im Einzelhandel bei 25,99 $.

Vorteile

  • Erfordert nur die Messung von 100 Zucker- und Kohlenhydratkalorien.
  • Bei kalorienkontrollierten kohlenhydratarmen Diäten tritt der Gewichtsverlust im Allgemeinen schnell auf.
  • Beinhaltet einen vierwöchigen Speiseplan.
  • Hunger und Heißhunger werden nach den ersten Tagen einer kohlenhydratarmen Diät reduziert.
  • Bietet Richtlinien für das Essen nach dem vierwöchigen Programm.

Nachteile

  • Beseitigt viele gesunde Lebensmittel wie frisches Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
  • Einige Diätetiker können Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Verstopfung, Kopfschmerzen und Müdigkeit haben.
  • Enthält nur ein Rezept.
  • Die Mehrheit der Diätetiker, die ein kohlenhydratarmes Regime versuchen, neigen dazu, innerhalb der ersten zwölf Monate wieder an Gewicht zuzunehmen.
  • Nicht geeignet für Diätetiker, denen geraten wurde, ihre Fettaufnahme zu begrenzen.

Das Zählen von Kohlenhydraten ist immer noch entscheidend

Die 100-Zucker-Kalorien-Diät ist ein vierwöchiger kohlenhydratarmer Diätplan, der detaillierte Richtlinien für jede Mahlzeit enthält. Sie müssen nicht die Kalorien von allem zählen, was Sie essen - nur die Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten.

Wie die meisten anderen kohlenhydratarmen Diäten funktioniert dieser Plan, weil er den Appetit reduziert und zu einer geringeren Kalorienaufnahme führt. Es ist jedoch weiterhin erforderlich, die Portionsgrößen zu überwachen, um mit diesem Programm die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Andere Diäten von Jorge Cruise

  • Bauchfett-Heilung
  • Die 3 Stunden Diät
  • Die Heilung des Alterns

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • D. Mozaffarian, T. Hao, E. B. Rimm, W. C. Willett, F. B. Hu (2011). Änderungen in Ernährung und Lebensstil sowie langfristige Gewichtszunahme bei Frauen und Männern. New England Journal of Medicine, 364 (25), 2392-2404. Verknüpfung
  • Te Morenga, L., Mallard, S., Mann, J. (2013). Nahrungszucker und Körpergewicht: Systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien und Kohortenstudien. BMJ: British Medical Journal, 346. Link

Letzte Überprüfung: 14. Januar 2018

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