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1100 Kalorien Mahlzeit Pläne

1100 Kalorien Mahlzeit Pläne

1100 Kalorien Mahlzeit Pläne

Dies ist ein fettarmer Speiseplan mit sehr geringen Kalorien.

Überprüfen Sie den Kalorienbedarfsrechner, um einen angemessenen Kaloriengehalt sicherzustellen.

Dieser Kaloriengehalt ist nur für eine Frau mit kleinem Rahmen geeignet - und sollte nicht jeden Tag befolgt werden (d. H. Tage mit höherem Kaloriengehalt).

Speiseplan 1

GESAMTKALORIEN ~ 1097

Frühstück

  • Smoothie (1 Messlöffel Vanilleproteinpulver, 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren, 1/2 Tasse Grünkohlblätter, 1 Tasse Mandelmilch) (219)

Morgensnack

  • 1 mittlerer Apfel (93)

-oder-

  • 5 Getreidecracker mit 5 TL. von Hummus (98)

Mittagessen

  • 1,5 oz. Sesam Buchweizennudeln mit 1 EL. fettarme Erdnusssauce (224)
  • 1 1/2 Tassen gemischter grüner Salat (33)
  • 1 Tasse gedämpfter Brokkoli (55)

Nachmittags-Snack

  • 10 rohe Mandeln (78)

Abendessen

  • Seebarsch Puttanesca: (307)
    • 1 Teelöffel Olivenöl erhitzt und 1 gehackte Knoblauchzehe 30 Sekunden sautiert
    • 1 Tasse gehackte Tomate, 1/4 Tasse Weißwein, Salzpfeffer zu der Mischung 10 Minuten köcheln lassen, bis wie eine Sauce 1 Esslöffel schwarze Oliven 1/2 Teelöffel Kapern in Sauce eingerührt
    • 6 Unzen. Seebarschfilet auf die Mischung gelegt, abgedeckt, 10 Minuten köcheln lassen, bis der Fisch undurchsichtig ist
  • 1 1/2 Tassen Gemischter grüner Salat (33)
  • 1 72% Ghirardelli Intense Dark Chocoate Square. (55)

Speiseplan 2

GESAMTKALORIEN ~ 1013

Frühstück

  • Truthahnspeck, Spinat-Eiweiß-Frittata
    - 1 Portion nach diesem Rezept (371)
    • 1 Tasse Spinat, Stängel entfernt, 2 bis 3 Minuten in einer mit Kochspray beschichteten ofenfesten Pfanne anbraten.
    • Weißes Ei mit 10 Eiern plus 1 Vollei und 1/4 Tasse fettfreier Milch (oder Wasser) verquirlen.
    • Mischen Sie Spinat, 4 Streifen Putenschinken gekocht und zerbröckelt, Salzpfeffer nach Geschmack.
    • Die Mischung in eine vorgewärmte Pfanne geben und 10 Minuten kochen, bis die Oberseite fest ist.
    • Frittata unter dem Grill 3 Minuten goldbraun bräunen.

Mittagessen

  • Putenbrust mit Kräuterkruste
    - 1 Portion nach diesem Rezept für 3 (138 pro Portion)
    • Kombinieren Sie 2 EL Thymian, 2 EL Dijon-Senf, 1 EL Oregano, 1 EL Rosmarin, 1/2 Teelöffel gemahlenen schwarzen Pfeffer in einer kleinen Schüssel.
    • Legen Sie die Putenbrust mit der Haut nach oben in die Bratpfanne und verteilen Sie die Kräutermischung gleichmäßig darauf.
    • Backen Sie die Pute 1 1/4 bis 1 1/2 Stunden (Säfte haben eine klare Temperatur in den dicksten Portionen von 170 ° F oder 77 ° C).
    • Haut wegwerfen.
  • Süßkartoffel-Mandelsalat mit Senfvinaigrette - 1 Portion nach diesem Rezept für 3: (86 pro Portion)
    • In 1-Zoll-Würfel geschnittene 2 mittelgroße Süßkartoffeln (1 1/2 Pfund) schälen.
    • Kartoffelwürfel 10 bis 12 Minuten über kochendem Wasser dünsten, bis sie weich sind.
    • In einer mittelgroßen Schüssel 1 TL Dijon-Senf, 1 TL Vollkornsenf, 2 TL weißer Essig, 1/8 TL Salz verquirlen.
    • Fügen Sie 1 TL Olivenöl langsam unter Rühren hinzu, bis es emulgiert ist.
    • Fügen Sie gedämpfte Kartoffeln, 1 Selleriestiel in dünne Scheiben geschnitten, 2 EL rohe Mandeln hinzu und werfen Sie sie vorsichtig hin und her.
    • Auf Raumtemperatur abkühlen lassen und 2 in dünne Scheiben geschnittene Frühlingszwiebeln hinzufügen.
  • 1 1/2 Tassen gemischter grüner Salat (33)

Nachmittags-Snack

  • Wildlachs Burger - 1 Portion nach diesem Rezept für 2: (140 pro Portion)
    • Kombinieren Sie in einer großen Schüssel 1/2 Pfund Wildlachsfilet, gehackt, 1 EL Dijon-Senf, Dash Tabasco, 1 Eiweiß, geschlagen, 1 TL abgetropfte Kapern, 1 TL Zitronensaft, 1 TL gehackter Dill, 1 TL weißer Meerrettich, Salzpfeffer schmecken.
    • Aus gut gemischten Zutaten 2 Pastetchen formen.
    • Legen Sie die Pastetchen in eine Pfanne, die mit Kochspray besprüht und vorgewärmt wurde, und kochen Sie sie bei mittlerer Hitze 3 bis 4 Minuten pro Seite, bis sie braun sind.

Abendessen

  • Pochierte Hühnerbrust: (268)
    • In einen Suppentopf oder eine tiefe Bratpfanne gießen, 2 Tassen Wasser in Flaschen und 2 Tassen fettarme, natriumarme Hühnerbrühe, dann leicht kochen lassen.
    • Fügen Sie 2 EL dreifarbige Pfefferkörner und 8 Unzen hinzu. Hähnchenbrust ohne Knochen und ohne Haut, um sicherzustellen, dass die Flüssigkeit das Hähnchen bedeckt.
    • Hitze reduzieren und 12 Minuten köcheln lassen, bis das Huhn gabelig und nicht mehr rosa ist. Vermeiden Sie jedoch ein Überkochen.
  • Blumenkohlpilzbrei: (44)
    • Kleine Pfanne bei starker Hitze erhitzen, mit Kochspray bestreichen, 1/2 Tasse geschnittene Pilze und 1 EL gehackte Schalotten hinzufügen und 2 bis 3 Minuten kochen.
    • In eine Küchenmaschine geben, leicht abkühlen lassen, dann 1 Tasse gedämpfte Blumenkohlröschen und 1 TL Vollkornsenf hinzufügen, glatt pürieren - bis zu 2 EL Wasser hinzufügen, wenn die Mischung zu dick ist.
    • 1 EL gehackte Petersilie und gemahlenen schwarzen Pfeffer einrühren.
  • 1 1/2 Tassen gemischter grüner Salat (33)

Der einfache Weg

Der einfachste Weg, eine Diät mit 1100 Kalorien zu befolgen, indem die Mahlzeiten geliefert werden:

  • Versuchen BistroMDs Standardplan für Frauen . Verwenden Sie dann die Option Anpassen, um einen der Snacks zu entfernen.

Verweise

  • M. Rammohan, D. Juan (1989). Auswirkungen einer kalorienarmen, proteinarmen Ernährung auf Ernährungsparameter und routinemäßige Laborwerte bei nicht adipösen jungen und älteren Probanden. Journal of the American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Verknüpfung
  • Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000). Ähnlicher Gewichtsverlust mit energiearmen Nahrungsmitteln oder ausgewogenen Diäten. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit und verwandte Stoffwechselstörungen: Zeitschrift der International Association for the Study of Adipositas, 24(4), 492 & ndash; 496. Verknüpfung

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