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1200 Kalorien Diät

1200 Kalorien Diät

1200 Kalorien Diät

1200 Kalorien pro Tag ist ungefähr das niedrigste, was eine Frau gehen sollte, wenn sie Fettabbau anstrebt. Es wurde festgestellt, dass diese Kalorienmenge beim Gewichtsverlust in Studien hilft.

Für Männer liegt diese Zahl bei 1500-1700 Kalorien. Dies hängt stark von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Es ist ratsam, Ihren individuellen Kalorienbedarf zu ermitteln, anstatt sich an allgemeine Richtlinien zu halten.

Um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln, verwenden Sie den täglichen Kalorienbedarfsrechner.

Als (etwas ernüchternde) Richtlinie belaufen sich ein Big Mac, große Pommes und große Cola von McDonald's auf 1.350 Kalorien!

Siehe auch: 1000 Kalorien, 1100 Kalorien oder durchsuchen Sie alle Speisepläne.

Speiseplan 1

1221 KALORIEN

Frühstück

  • 1 Tasse Orangensaft (55)
  • 1/2 Tasse Haferflocken (154)
  • 1 Tasse fettarmer Joghurt (154)
  • Schwarzer Kaffee oder Kräutertee (0)

Snack

  • Smoothie (170)

(1 Tasse Beeren gemischt mit 1 Tasse Trim (1%) Milch- und Eiswürfeln).

Mittagessen

  • 2 Scheiben Vollkornbrot (200)
  • 1/2 Tasse Thunfisch (nur in Wasser) (90)
  • Salat (1 kleine Tomate, 1/2 Gurke, 1 Tasse Salat) mit 1 Teelöffel Lite Mayonnaise + 1/2 EL Olivenöl. (116)

Abendessen

  • 3,5 oz. (~ 100g) Hühnerbrust (ohne Haut ohne Knochen) - im Grill kochen. (119)
  • 1 Tasse Brokkoli (55)
  • 1/2 Tasse gekochter brauner Reis (108)

Speiseplan 2

1206 KALORIEN

Frühstück

  • 1 Scheibe Vollkorn-Toast mit 1 TL Butter (125)
  • 1/2 Tasse Obstcocktail in Dosen (Obstsalat) - nur in natürlichem Saft (54)
  • 8 Unzen. (1 Tasse) Schneiden Sie (1%) Milch (100)

Snack

  • 1 Banane mittlerer Größe (105)

Mittagessen

  • 8 Vollkorn-Ritz-Cracker mit 1/2 Tasse fettarmem (1%) Hüttenkäse. (194)
  • Handvoll gemischte Nüsse (0,6 Unzen) (Mandeln, Walnüsse, Paranüsse) (100)
  • 1 mittlerer Apfel (96)

Abendessen

  • Kleine Ofenkartoffel (128)
  • 3 oz. (~ 85 g) Lendensteak (156)
  • 1/2 Tasse Pilze (10)
  • 1/4 Tasse Zwiebeln (17)
  • 1 Teelöffel Oliven- oder Rapsöl (Kochen) (30)
  • 1 Tasse gemischtes Gemüse (90)

Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken - streben Sie 8-10 Gläser pro Tag an.

Der einfache Weg

Der einfachste Weg, eine Diät mit 1200 Kalorien zu befolgen, besteht darin, die Mahlzeiten zu liefern:

  • Versuchen BistroMDs Standardplan für Frauen (3 Mahlzeiten + 2 Snacks). Die Kalorienmenge beträgt genau 1200 Kalorien pro Tag.
    Verweise
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). Verbesserung der Wirksamkeit des computergestützten Gewichtsverlusts. Behavior Therapy, 22 (2), 229 & ndash; 236. Verknüpfung
  • Epstein, L.H., Valoski, A.M., Vara, L.S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M.A., ... Shrager, L.R. (1995). Auswirkungen einer Verringerung des Bewegungsmangels und einer Erhöhung der Aktivität auf die Gewichtsänderung bei adipösen Kindern. Gesundheitspsychologie, 14(2), 109. Link

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