Information

1200 Kalorien Vollwert-Speisepläne

1200 Kalorien Vollwert-Speisepläne

1200 Kalorien Vollwert-Speisepläne

1200 Kalorien pro Tag ist ungefähr das niedrigste, was eine Frau gehen sollte, wenn sie auf Fettabbau abzielt. Für Männer liegt diese Zahl bei 1500-1700 Kalorien.

Überprüfen Sie den Kalorienbedarfsrechner, um einen angemessenen Kaloriengehalt sicherzustellen.

Diese Speisepläne sind für eine schrittweise und gesunde Gewichtsabnahme im Zusammenhang mit angenehmem Essen als wichtiger Bestandteil eines angenehmen Lebensstils gedacht.

Ein vegetarischer 1200-Kalorien-Speiseplan ist auch unten für Diätetiker enthalten, die keine tierischen Produkte essen.

Speiseplan 1

GESAMTKALORIEN ~ 1209

Frühstück

  • Fruchtsmoothie - Mischung:
    • 1 Tasse fettfreie / fettarme Milch (90)
    • 1/4 Tasse Blaubeeren (21)
    • 1/4 Tasse Erdbeeren (12)
    • 1/2 Tasse Orangensaft (56)
    • 1/2 Tasse Eis (0)
    • Proteinpulver 1/2 Messlöffel (50)
  • 1/2 englischer Muffin mit 1 Esslöffel Apfelbutter (156)

Morgensnack

  • 20 geschälte Pistazienkerne (88)

Mittagessen

  • Avocado-Wrap:
    • 1/4 Avocado, in Scheiben geschnitten (80)
    • 1 fettarme Vollweizentortilla (130)
    • 1 mittelgroße Tomate, in Scheiben geschnitten (22)
    • 1 Tasse Salat Luzerne Sprossen (7)
    • 1 Scheibe (1 Unze) fettarmer Cheddar-Käse (48)
  • 6 Unzen. V-8 oder Tomatensaft (natriumarm) (36)

Nachmittags-Snack

  • Sellerie gefüllt mit Hüttenkäse:
    • Sellerie mit 3 oder 4 Stielen (4)
    • 1/2 Tasse fettfreier Hüttenkäse (80)
    • 1/4 Tasse Salsa zum Würzen (17)

Abendessen

  • Burger (Truthahn):
    • 3 oz. gemahlenes mageres Pastetchen (gewürzt mit Salz, Pfeffer, gehacktem Knoblauch, gekocht auf einer Antihaft-Pfanne oder einem Grill. (128)
    • 1 Vollkorn-Burgerbrötchen (120)
    • 1 Tasse Salattomaten garnieren (mit Gurken, Ketchup-Senf nach Geschmack) (20)

Speiseplan 2

GESAMTKALORIEN ~ 1209

Frühstück

  • Haferflocken mit Zimt
    • 1/2 Tasse gekochtes Haferflocken mit 1/2 Tasse fettfreier / fettarmer Milch (120)
  • 1/2 Tasse geschnittene Erdbeeren (24)
  • 2 Esslöffel gehackte Walnüsse (96)
  • Kaffee oder Tee mit 1/2 Tasse fettfreier / fettarmer Milch (45)

Morgensnack

  • 1/2 Tasse fettfreier / fettarmer Naturjoghurt mit 2 TL. 100% Fruchtaufstrich (102)

Mittagessen

  • Hummus Gemüse Pita Sandwich
    • 1/2 Stück Vollkorn-Fladenbrot (80)
    • 1/4 Tasse Hummus (46)
    • 1 Tasse Salat, Tomate, Sprossen (rote Paprika, Zitronensaft, Salz / Pfeffer nach Geschmack hinzufügen) (20)
    • 3/4 oz. Feta-Käse (56)
  • Handvoll (1 Unze) gemischte Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Paranüsse) (168)
  • 1 mittlere Frucht (Apfel, Pfirsich, Pflaume, Birne usw.) (59)

Nachmittags-Snack

  • 1 mittelorange (62)

Abendessen

  • Brathähnchen mit grünen Reisbohnen
    • 3 oz. gebratene Hühnerbrust (mit Olivenöl besprühen, mit gehacktem Knoblauch, Rosmarin, Salzpfeffer würzen, Haut vor dem Essen entfernen) (162)
    • 1 Tasse grüne Bohnen (3 Minuten in leicht gesalzenem Wasser gekocht, abgetropft, mit 1 TL Olivenöl beträufelt, mit Salzpfeffer gewürzt) (61)
    • 1/2 Tasse brauner Reis (108)

Speiseplan 3

GESAMTKALORIEN ~ 1197

Frühstück

  • 1 großes Ei pochiert oder gekocht (78)
  • 1 Scheibe Vollweizentoast mit 1 Esslöffel Apfelbutter (129)
  • Kaffee oder Tee (0)

Morgensnack

  • 1 Mandelnuss, 1 Mandarine (48)

Mittagessen

  • Griechischer Salat mit Hühnchen
    • 2 Tassen Romaine (16)
    • 1 Unze. Rote Zwiebel (9)
    • 1 Esslöffel Olivenöl und Balsamico-Vinaigrette (30)
    • 1 Unze. gewürfeltes, gebratenes Huhn (47)
    • 3/4 oz. Feta-Käse (56)
  • 1 ganzes Stück Vollkorn-Fladenbrot (160)
  • 5 Kalamata-Oliven (optional) (45)

Nachmittags-Snack

  • 1 Tasse fettfreier / fettarmer Naturjoghurt (144)
  • 1/2 Tasse Blaubeeren (frisch oder gefroren) (42)

Abendessen

  • Burritos mit schwarzen Bohnen (1 Tasse Füllung) (210)
  • 1 Vollweizentortilla (130)
  • Serviert mit 1 Esslöffel fettfreier Sauerrahm und 1/4 Tasse frischer Salsa (17)
  • 6 Unzen. V-8-Saft (natriumarm) (36)

Vegetarischer 1200 Kalorien-Speiseplan

GESAMTKALORIEN ~ 1205

Frühstück

  • 1/3 Tasse Hafer (trocken) stehlen, gekocht mit 1 1/2 Tassen Wasser. (200)
  • 1 Esslöffel brauner Zucker (33)
  • 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren (40)
  • 1 Teelöffel gemahlener Zimt (6)

Mittagessen

Kichererbsensalat

  • 3 Tassen Salatmischung (24)
  • 1/2 Gurke in Scheiben geschnitten (22)
  • 6 Kirschtomaten (18)
  • 1/2 Tasse Kichererbsen in Dosen (105)
  • 3 Mini-Paprika in Scheiben geschnitten (12)
  • 7 Walnusshälften (93)
  • 2 Esslöffel Lite Honig Senf Vinaigrette Dressing (40)

Snack

  • 1 mittlerer Apfel (93)
  • 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter (105)

Abendessen

Gemüse Kabobs

  • 10 Champignons (20)
  • 10 Kirschtomaten (30)
  • 1/2 rote Zwiebel geviertelt (24)
  • 10 Mini-Paprika (40)
  • 1/2 eine geviertelte Aubergine (44)
  • 2 Teelöffel Olivenöl (80)
  • 1/4 Tasse Balsamico-Essig (40)
  • Salz und Pfeffer

Mit Zitronen-Knoblauch-Couscous

  • 3/4 Tasse gekochter Couscous (132)
  • 1 Esslöffel Zitronensaft (4)
  • 1/2 Teelöffel Knoblauchsalz.

Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, das 8-10 Gläser pro Tag ist.

  • Finer, N. (2001). Kalorienarme Diäten und nachhaltiger Gewichtsverlust. Adipositasforschung, 9(S11), 290S-294S. Verknüpfung
  • Seim, H. C., Holtmeier, K. B. (1992). Auswirkungen einer sechswöchigen fettarmen Diät auf Serumcholesterin, Körpergewicht und Körpermaße. Forschungsjournal für Familienpraxis, 12(4), 411-419. Verknüpfung
  • C. L. Graffagnino, J. M. Falko, M. Londe, J. Schaumburg, M. F. Hyek, L. E. Shaffer, T. Caulin-Glaser (2006). Auswirkung eines Community-basierten Gewichtsmanagementprogramms auf Risikofaktoren für Gewichtsverlust und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fettleibigkeit, 14(2), 280-288. Link

Schau das Video: Der größte Fehler beim Kalorien Berechnen (Oktober 2020).