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1520 Kalorienreicher proteinreicher Speiseplan

1520 Kalorienreicher proteinreicher Speiseplan

Für einige Frauen ist die Region von 1400-1600 Kalorien eine Erhaltungsmenge (für andere führt diese Menge zu einem Gewichtsverlust). Für Männer führt diese Kalorienmenge zu Gewichtsverlust.

Überprüfen Sie den Kalorienbedarfsrechner, um einen angemessenen Kaloriengehalt sicherzustellen.

Dieser Ernährungsplan ist für den Fettabbau bei einer proteinreichen Nahrungsaufnahme vorgesehen. Sehen Sie sich einen Plan mit 1400 Kalorien und hohem Proteingehalt an.

Essensplan

GESAMTKALORIEN ~ 1519

Frühstück

  • Rühreiweiß von 4 Eiern (3/4 Tasse) (69)
  • 1 Scheibe Mehrkorn-Toast (110)
  • 1 kleiner Apfel (80)
  • 1 kleine Banane (89)

Morgensnack

  • 1 Protein-Shake (z. B. Myoplex Lite) (180)

Mittagessen

  • 2 Unzen. frische Putenbrust im Deli-Schnitt
    (60)
  • 1 Esslöffel normale Mayonnaise (90)
  • 2 Scheiben Mehrkornbrot (220)
  • 8 frische Babykarotten (32)
  • 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse (81)

Nachmittags-Snack

  • 1 Proteinriegel
    (20 g Protein)
    (z.B. reines Protein) (192)

Abendessen

  • 1 mittel geröstete, hautlose Hühnerbrust
    (142)
  • 1 Tasse Linsensuppe
    (z. B. Progresso 99% fettfrei) (140)
  • 2 Selleriestangen mit 2 EL. fettfreier Frischkäse (34)

Stellen Sie sicher, dass Sie täglich 8 bis 10 Gläser Wasser trinken.

  • A. H. Lichtenstein, L. J. Appel, M. Brands, M. Carnethon, S. Daniels, H. A. Franch, J. Wylie-Rosett (2006). Überarbeitung der Empfehlungen zu Ernährung und Lebensstil 2006 Eine wissenschaftliche Stellungnahme des Ernährungsausschusses der American Heart Association. Verkehr, 114(1), 82-96. Verknüpfung
  • K. A. Munoz, S. M. Krebs-Smith, R. Ballard-Barbash, L. E. Cleveland (1997). Nahrungsaufnahme von US-Kindern und Jugendlichen im Vergleich zu Empfehlungen. Pädiatrie, 100(3), 323 & ndash; 329. Verknüpfung

Ich wollte nur sagen, wie großartig diese Seite ist. Die Makro-Nährstoff- und täglichen Kalorienbedarfsrechner, die ich ständig benutze. Danke dir!

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