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1800 Kalorien Diät und Mahlzeit Plan

1800 Kalorien Diät und Mahlzeit Plan

1800 Kalorien Diät und Mahlzeit Plan

1800 Kalorien pro Tag ist eine allgemeine Empfehlung für Männer, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Diese genaue Menge wurde getestet und hat gezeigt, dass sie zu Gewichtsverlust führt. Low-Carb- und mediterrane Diäten waren erfolgreicher als fettarme.

Berechnen Sie Ihre optimalen Kalorien zur Gewichtsreduktion mit dem Daily Calorie Needs Calculator.

1800 Kalorien Mahlzeit Plan

GESAMTKALORIEN ~ 1802

Frühstück

  • 1½ Tassen Weizenschnitzel (255)
  • 1½ Tasse (1%) Milch (158)

Morgensnack

  • 1 mittlere Banane (105)

Mittagessen

  • 6½ Vollkornpita
    (160)
  • ½ Tasse fettarmer Hüttenkäse
    (101)
  • 4 Unzen. (~ 110 g) Thunfisch (in Dosen, wasserverpackt).
    (132)
  • 1 TL Olivenöl
    (40)
  • 1/2 eine Tomate, 1/2 eine Gurke
    (37)

Nachmittags-Snack

  • 14 Rohe Mandeln
    (107)
  • 1 mittlerer Apfel (93)

Abendessen

  • 8 Unzen. (~ 220 g) Hühnerbrust (ohne Haut ohne Knochen) - im Grill kochen.
    (200)
  • 1 Tasse Brokkoli
    (55)
  • 1 ½ Tasse (gekochter) brauner Reis
    (324)
  • 1 Esslöffel Honigsenf zum Würzen (65)
  • Dies ist eine ausgewogene Mahlzeit mit etwa 50% Kohlenhydraten, 30% Proteinen und 20% Fetten.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken - streben Sie 8-10 Gläser pro Tag an.
  • Nur andere Getränke sind erlaubt, Kräutertees, grüner Tee und gelegentlich schwarzer Kaffee.
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Gewichtsverlust mit einer kohlenhydratarmen, mediterranen oder fettarmen Diät. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229 & ndash; 241. Verknüpfung
  • C. L. Graffagnino, J. M. Falko, M. Londe, J. Schaumburg, M. F. Hyek, L. E. Shaffer, T. Caulin-Glaser (2006). Auswirkung eines Community-basierten Gewichtsmanagementprogramms auf Risikofaktoren für Gewichtsverlust und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fettleibigkeit, 14(2), 280 & ndash; 288. Verknüpfung

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