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321 Baby Bulge ist weg

321 Baby Bulge ist weg

Ramona Braganza, eine Hollywood-Fitnesstrainerin, ist die Schöpferin des 321 Baby Bulge Be Gone-Programms. Ihr Plan hat aufgrund von Empfehlungen von Prominenten wie Jessica Alba und Halle Berry, die unter Braganzas Anleitung erfolgreich ihr Schwangerschaftsgewicht verloren haben, an Popularität gewonnen.

Das Programm zielt speziell darauf ab, neuen Müttern zu helfen, ihren Körper vor der Schwangerschaft durch eine gesunde Ernährung und intensive Trainingsroutine wiederzugewinnen.

321 Baby Bulge Be Gone Diätgrundlagen

321 bedeutet 3 Mahlzeiten, 2 Snacks und 1 Liter Wasser pro Tag. Die Struktur der Diät ist der South Beach-Diät sehr ähnlich, wobei der Schwerpunkt auf niedrigen glykämischen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und einer reichlichen Aufnahme von Gemüse liegt. Braganza erlaubt Früchte nur in Maßen, weil sie sagt, dass sie zu viel Zucker enthalten.

Das Programm ist in drei Phasen unterteilt und dauert zwölf Wochen. Jede Phase hat unterschiedliche Kalorienzufuhr- und Fitnessanforderungen.

Braganza teilt auch mit Diätetikern einige ihrer Ernährungstipps zur Gewichtsreduktion, darunter:

  • Frühstücken Sie immer.
  • Vermeiden Sie es, Ihren Mahlzeiten Butter und Saucen hinzuzufügen.
  • Betonen Sie Salate (ohne Dressing) und gedämpftes Gemüse.
  • Essen Sie pochiertes, gebackenes oder gegrilltes Fleisch.
  • Essen Sie statt weißer Nudeln oder Reis die Vollkornversion.
  • Haben Sie Obst zum Nachtisch.

Empfohlene Lebensmittel

Kohlenhydratarmes Gemüse, Eier, Hühnerbrust, Thunfisch, mageres Rindfleisch, brauner Reis, Vollkornbrot, Nüsse, Hülsenfrüchte, Balsamico-Essig, Früchte in Maßen.

Beispiel Diätplan

Frühstück

Rühreiweiß mit Vollweizentoast.

Morgensnack

Fettarmer Hüttenkäse mit Erdbeeren

Mittagessen

Großer Salat mit Hühnerbrust.

Nachmittags-Snack

Rohe Karotten, roter Pfeffer und Selleriestangen
Hummus

Abendessen

Mageres Rindfleisch
Gedünstetes Gemüse

Zusammengesetzte Übungen

Ramona räumt ein, dass viele Diätetiker nur eine begrenzte Zeit zum Trainieren haben, weshalb sie zusammengesetzte Übungen verwendet, bei denen viele verschiedene Muskeln gleichzeitig trainiert werden. Sie sagt, dass Sie mehr Muskeln aufbauen und Fett verbrennen können, wenn Sie mehr Muskelfasern in einer einzigen Übung rekrutieren.

Die Intensität der Übungsroutinen hängt davon ab, in welcher Phase des Programms Sie sich befinden. Sie beginnen in der ersten Phase bei 25 Minuten und bauen in Phase drei bis zu 60 Minuten auf.

Alle drei Phasen beinhalten eine Kombination aus Krafttraining, Zirkeltraining und Cardio-Übungen.

Kosten und Ausgaben

Die Post-Partum Workout-DVDs kosten 86,75 US-Dollar für drei oder 35,50 US-Dollar.

Fitness- und Ernährungstipps sind auch kostenlos auf der offiziellen Website erhältlich.

Vorteile

  • Ziel ist es, die spezifischen Bedürfnisse von Frauen nach der Geburt zu erfüllen.
  • Hebt gesunde Ernährung und Bewegung hervor, anstatt eine Crash-Diät zur schnellen Gewichtsabnahme zu machen.
  • Diätetiker müssen ihre Lieblingsspeisen nicht aufgeben.
  • Das Trainingsprogramm ist sowohl während als auch nach der Schwangerschaft sicher.

Nachteile

  • Viele der Tipps gelten nicht für Frauen, die kein Kind hatten.
  • Das Trainingsprogramm kann für Anfänger zu intensiv sein.
  • Umfasst das Zählen von Kalorien.

Gut für motivierte neue Mütter

Das 321 Baby Bulge Be Gone-Programm wird wahrscheinlich sehr gute Ergebnisse für hochmotivierte junge Mütter bringen.

Ein Hauptvorteil dieses Plans besteht darin, dass er dazu anregt, sich auf eine gute Ernährung und Bewegung zu konzentrieren, anstatt auf eine Crash-Diät zu verzichten, aber dennoch den Diätetikern ermöglicht, relativ schnell abzunehmen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 10. Januar 2017

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