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400 Kalorien Fix Diät

400 Kalorien Fix Diät

400 Calorie Fix wurde von Liz Vaccariello erstellt, die eine der Gesundheitsexperten des Prevention Magazine und Autorin der Flat Belly Diet ist. Es ist ein kalorienkontrollierter Ernährungsplan, mit dem Sie Ihre Lieblingsspeisen essen und trotzdem Gewicht verlieren können.

Vaccariello sagt, dass sie nach Rücksprache mit Diätassistenten, die ihr geraten haben, dass dies genug Kalorien sind, um sich satt zu fühlen, Heißhungerattacken vorzubeugen und gleichzeitig eine ausreichende Menge an Nährstoffen zu erhalten, die Menge von 400 Kalorien ermittelt hat.

Laut einer kürzlich ausgestrahlten Fernsehsendung hat eine Frau in nur zwei Tagen erfolgreich sechs Pfund abgenommen, indem sie die 400-Kalorien-Diät befolgt hat. Diätassistenten wird gesagt, dass Gewichtsverluste von bis zu elf Pfund in zwei Wochen möglich sind.

400 Kalorien Fix Diät Grundlagen

Das Grundkonzept der Diät ist einfach: Essen Sie drei oder vier Mahlzeiten pro Tag, wobei jede Mahlzeit aus 400 Kalorien besteht. Sie können immer noch alle Ihre Lieblingsspeisen essen, müssen sich jedoch nur der Überwachung Ihrer Portionsgrößen bewusst sein. Der Autor sagt, dass das Ziel darin besteht, „Ihren Geist neu zu trainieren, um Lebensmittel auf 400-Kalorien-Weise zu sehen“.

Wenn Sie den Gewichtsverlust ankurbeln möchten, können Sie mit dem 2-Wochen-Quick Slim beginnen, einem 14-Tage-Speiseplan. Wenn Sie den ganzen Tag über kleine, häufige Mahlzeiten zu sich nehmen, fühlen Sie sich zufrieden und halten Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über in Schwung.

Das Buch enthält 400 Ideen, Rezepte und Tipps für das Essen zu Hause, beim Essen und in Fast-Food-Restaurants. Alle Rezepte und Essensvorschläge wurden entwickelt, um Ihr visuelles Bedürfnis nach einer großen Portion Essen zu befriedigen.

Lebensmittel, die einfach ungesättigte Fette enthalten, wie Nüsse, Oliven und Avocado, sind in den Rezepten enthalten, da sie dazu beitragen, den Geschmack zu verbessern und die Mahlzeit zufriedenstellender zu machen, was Ihren Appetit den ganzen Tag über verringert. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt werden ebenfalls hervorgehoben, weil sie Hormone und Neurotransmitter stimulieren, die Fülle signalisieren.

Die Rezepte in The 400 Calorie Fix sind in Gruppen eingeteilt, wobei jedem Rezept ein farbiger Stern zugewiesen ist, der den Hauptnährstoff in der Mahlzeit angibt. Wenn Sie jeden Tag einen Stern aus jeder der vier Gruppen sammeln, wird sichergestellt, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen.

  • Blue Star-Rezepte enthalten mindestens zwanzig Gramm Protein. Dies hilft, Muskeln aufzubauen und die Kalorienverbrennung zu steigern.
  • Rote-Sterne-Rezepte enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren. Diese Mahlzeiten reduzieren Ihren Appetit, unterstützen einen gesunden Cholesterinhaushalt und verringern Ihr Risiko für Diabetes.
  • Orange Star-Rezepte enthalten mehr als sieben Gramm Ballaststoffe, wodurch die Aufnahme von Fetten verringert wird.
  • Green Star-Rezepte enthalten mindestens eine Tasse Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel sind wichtig, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamine und Mineralien erhalten.

Empfohlene Lebensmittel

Obst, Gemüse, Huhn, Truthahn, Rindfleisch, Eier, Garnelen, Nüsse, Oliven, Avocado, Hummus, Nudeln, Brot, Reis, fettarmer Käse, Magermilch.

Beispiel Diätplan

Frühstück

Dunkin 'Donuts einfacher Bagel
Halbe Portion fettarmen Käse
Kleiner Eiskaffee mit Magermilch
1 Teelöffel Zucker

Mittagessen

1 englischer Muffin
1 ganzes Ei und ein Eiweiß Rührei
¼ Tasse zerdrückte Avocado
1 Scheibe fettarmer Cheddar-Käse
Tomatenscheiben

Nachmittags-Snack

½ Tasse Hummus
1 Tasse Karottenstifte
1 Tasse rote Pfefferstreifen
6 Vollkorncracker

Abendessen

Pasta Bolognese

Übungsempfehlungen

Übung ist keine Voraussetzung für das 400-Kalorien-Fix-Programm.

Kosten und Ausgaben

Der 400 Calorie Fix kostet 31,95 US-Dollar. Dies beinhaltet einen Bonus von drei Präventions-Gesundheitsberichten über zeitlose Schönheit, natürliche Medizin und Bewegung zur Gewichtsreduktion.

Vorteile

  • Einfach, bequem und leicht zu folgen.
  • Kann mit jedem Lebensmittel- oder Speiseplan verwendet werden, solange Sie die Grundregeln der Diät befolgen.
  • Wird Ihr soziales Leben nicht stören.
  • Unterrichtet Diätetiker über Portionskontrolle.
  • Snacks sind erlaubt.
  • Enthält Rezepte und Speisepläne.
  • Bietet vegetarische Vorschläge.

Nachteile

  • Erfordert die Überwachung von Kalorien und Portionen.
  • Fördert den Verzehr von Fastfood.
  • Es kann schwierig sein, den Kaloriengehalt einiger Lebensmittel abzuschätzen.
  • Fördert keine Bewegung.
  • Fördert ungesunde Gewichtsverlust Erwartungen.
  • Kein besonders neuer Ansatz für Diäten.
  • Nicht im Handel erhältlich.

Schlussfolgerungen

Der 400 Calorie Fix bietet einen einfachen Ansatz für eine kalorienkontrollierte Diät, mit der Sie Ihre Lieblingsspeisen weiter essen können, solange Sie sich an die Grundregeln der Diät halten.

Es wird Diätetiker ansprechen, die einen Gewichtsverlustplan bevorzugen, der sowohl Struktur als auch Flexibilität aufweist und ihr soziales Leben nicht beeinträchtigt.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • T. A. Wadden, P. Hollander, S. Klein, K. Niswender, V. Woo, P. M. Hale, L. Aronne (2013). Gewichtserhaltung und zusätzlicher Gewichtsverlust mit Liraglutid nach kalorienarmer Diät-induzierter Gewichtsabnahme: die randomisierte SCALE Maintenance-Studie. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit. Verknüpfung
  • Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S. A., Aveyard, P., Group, B. W. M. R. (2014). Diät- oder Trainingsinterventionen im Vergleich zu kombinierten Verhaltensgewichtsmanagementprogrammen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse direkter Vergleiche. Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik, 114 (10), 1557-1568. Verknüpfung
  • Hartmann-Boyce, J., Johns, D.J., Jebb, S.A., Aveyard, P. Einfluss von Verhaltenstechniken und Abgabemodus auf die Wirksamkeit des Gewichtsmanagements: systematische Überprüfung, Metaanalyse und Meta-Regression. Adipositas Bewertungen. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 16. Januar 2018

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