Information

4 Tage Diät

4 Tage Diät

Die 4-Tage-Diät wurde von Dr. Ian Smith geschrieben, der auch Autor der Diäten Fat Smash und Extreme Fat Smash ist.

Smith behauptet, dass dieses Programm Diätetikern helfen wird, die üblichen Fallstricke einer Diät zu vermeiden, einschließlich Langeweile, keine Leckereien, zu viele Wiederholungen und Plateaus zuzulassen.

Die 4-Tage-Diät ist nicht einfach eine Diät, die vier Tage dauert, sondern besteht aus sieben separaten Diätmodulen, die jeweils vier Tage dauern.

Smith behauptet, dass es für Sie viel einfacher ist, sich auf das zu konzentrieren, was Sie in den nächsten vier Tagen essen, als auf das, was Sie mehrere Wochen lang essen werden und was nicht.

4-Tage-Diät-Grundlagen

Der Zweck der verschiedenen Module besteht darin, den Speiseplan abwechslungsreicher zu gestalten, damit Sie sich nicht langweilen, wenn Sie immer die gleichen Lebensmittel essen. Darüber hinaus hat es den Vorteil, dass der Stoffwechsel gut funktioniert, da der Körper immer wieder rät und keine Zeit hat, sich an die Ernährung anzupassen.

Die sieben Diätmodule umfassen:

  • Induktion (Entgiftung / Reinigung)
  • Übergang (um alle Lebensmittelgruppen wieder einzuführen)
  • Protein Stretch (um Plateaus zu vermeiden)
  • Glatt (wenn Sie einige früher verbotene Lebensmittel wie Pizza und Pommes Frites haben können)
  • Push (der Sprint kurz vor der letzten Strecke, zurück zu einem strengeren Ernährungsplan)
  • Tempo (ein komfortables Modul, mit dem Sie zu Atem kommen können)
  • Kräftig (das letzte Modul, um die letzten paar Pfund zu verlieren)

Diätetiker können den Diätplan für ein einmonatiges Programm durch die sieben Phasen verfolgen. Es ist jedoch auch möglich, ein individuelles Programm zu erstellen, bei dem Sie mit den ersten beiden Phasen beginnen und dann die anderen fünf in der von Ihnen gewünschten Reihenfolge ausführen.

Smith legt großen Wert auf die psychologischen Faktoren, die für eine erfolgreiche Diät wesentlich sind, und sagt, dass das Abnehmen zu 80% geistig und zu 20% körperlich ist. Diätetiker erhalten Anweisungen zur Verwendung von Tools wie Zielsetzung und Visualisierung sowie praktische Strategien zur Vermeidung von Versuchungen.

Empfohlene Lebensmittel

Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Avocado, kalorienarmes Salatdressing.

Beispiel Diätplan

Die Speisepläne variieren dramatisch in den verschiedenen Segmenten. Das Folgende ist eine tägliche Nahrungsmittelliste für die Induktionsphase.

2 Tassen Kaffee. Beschränken Sie Zucker auf ein Päckchen und Sahne oder Milch auf einen Teelöffel pro Tasse.
2 Tassen rohes oder gekochtes grünes Blattgemüse.
1 Tasse frisch gepresste Limonade mit nicht mehr als einem Esslöffel Zucker.
1 Esslöffel Psyilliumschale.
4 Portionen Obst.
6 Unzen fettfreier Joghurt.
2 Tassen grüner Gartensalat mit 3 EL fettfreiem Dressing.
1 Tasse gekochte Bohnen (Kichererbsen, Linsen usw.)
1 ½ Tassen gekochter brauner Reis
Unbegrenztes klares Wasser

Übungsempfehlungen

Jedes Diätmodul enthält spezifische Empfehlungen für die Ausübung. Diätassistenten wird empfohlen, sich entsprechend ihrer Fitness langsam aufzubauen und bei Bedarf die Bewegung im Laufe des Tages in mehrere kurze Zeiträume aufzuteilen.

Kosten und Ausgaben

Die 4-Tage-Diät kostet 24,95 US-Dollar.

Vorteile

  • Einzigartiger und interessanter Ansatz für Diäten.
  • Gut für Diätetiker, die sich schnell langweilen oder keinen strengen Diätplan einhalten möchten.
  • Behandelt die psychologischen Faktoren, die beim Gewichtsmanagement und bei Diäten eine Rolle spielen.
  • Kann nach den Vorlieben des Dieter angepasst werden.
  • Hebt die Bedeutung der Zielsetzung hervor.
  • Ermöglicht kontrolliertes Betrügen, wodurch die Einhaltung der Diät langfristig erhöht werden kann.
  • Benötigt keine speziellen Lebensmittel oder Ergänzungen.
  • Geeignet für Vegetarier.
  • Der Autor hat einen sehr motivierenden Schreibstil.
  • Enthält Rezepte.

Nachteile

  • Berücksichtigt keine individuellen Schwankungen des Kalorien- und Ernährungsbedarfs.
  • Der Speiseplan listet alle Lebensmittel auf, die am Tag gegessen werden sollen, und unterteilt sie nicht in einzelne Mahlzeiten.
  • Wird nicht Diätetiker ansprechen, die es vorziehen, mit ihren Speiseplänen einer Routine zu folgen.

Schlussfolgerungen

Smith hat Diätetikern einen einzigartigen Ansatz geboten, der dazu beitragen kann, das Interesse und die Begeisterung aufrechtzuerhalten, die die Chance auf einen erfolgreichen Gewichtsverlust erhöhen.

Die Möglichkeit, die Ernährung anzupassen, sowie die Unterschiede zwischen den Ernährungssegmenten machen diese Ernährung für diejenigen attraktiv, die Abwechslung bevorzugen oder Schwierigkeiten haben, sich an Standarddiätpläne zu halten.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Wer schafft es, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten? Eine konzeptionelle Überprüfung der Faktoren, die mit der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts und der Gewichtszunahme verbunden sind. Adipositas Bewertungen, 6 (1), 67-85. Verknüpfung
  • C. W. Baker, K. D. Brownell, C. Bouchard (2000). Körperliche Aktivität und Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts: physiologische und psychologische Mechanismen. Körperliche Aktivität und Fettleibigkeit, 311-328. Verknüpfung
  • N. Napoli, K. Shah, D. L. Waters, D. R. Sinacore, C. Qualls, D. T. Villareal (2014). Auswirkung von Gewichtsverlust, Bewegung oder beidem auf die Wahrnehmung und Lebensqualität bei übergewichtigen älteren Erwachsenen. Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition, Ajcn-082883. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 10. Januar 2017

Ich wollte nur sagen, wie großartig diese Seite ist. Die Makro-Nährstoff- und täglichen Kalorienbedarfsrechner, die ich ständig benutze. Danke dir!

-

Schau das Video: FOOD DIARY - 2,4 KG IN 4 TAGEN ABNEHMEN. GESUNDE CHEATMEALS u0026 SÜßIGKEITEN. MWZT #1 (Oktober 2020).