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8-Stunden-Diät: Schnelle 16 Stunden zu verlieren

8-Stunden-Diät: Schnelle 16 Stunden zu verlieren

Die 8-Stunden-Diät ist ein beliebter Gewichtsverlustplan von David Zinczenko, dem Autor des Bestseller-Buches Iss das nicht das.

Mit dieser Diät verspricht David den Lesern, dass sie 20-60 Pfund oder mehr verlieren und trotzdem essen können, was sie wollen.

Der Schlüssel zur 8-Stunden-Diät besteht darin, jeden Tag nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters Kalorien zu verbrauchen.

Zinczenko selbst verlor 7 Pfund, indem er nach dieser Methode aß.

Sein Konzept ist nicht ganz neu, da es im Laufe der Jahre mehrere Diäten gab, die das intermittierende Fasten fördern, um Gewicht zu verlieren. So funktioniert seine Version

8 Stunden Diät-Grundlagen

Diese Diät basiert auf der Theorie, dass der menschliche Körper für Essensperioden und dann für Fastenperioden ausgelegt ist.

Dies beinhaltet den Verbrauch von Kalorien über einen Zeitraum von 8 Stunden und das tägliche Fasten für einen Zeitraum von 16 Stunden. Während des Zeitraums von 16 Stunden sollte sich der menschliche Körper auf Reparatur und Ruhe konzentrieren, anstatt kontinuierlich Nahrung zu verdauen.

8 Stunden Essensfenster

Alle täglichen Kalorien eines Dieter dürfen nur während seines festgelegten 8-Stunden-Essensfensters verbraucht werden.

Wenn Ihr Kalorienfenster beispielsweise von 9 bis 17 Uhr ist, müssen Sie nur während dieses Zeitraums essen.

Das Fenster kann je nach Zeitplan einer Person angepasst werden und an verschiedenen Wochentagen unterschiedlich sein. Diätetiker sollten zu Beginn der Diät mindestens 3 Tage die Woche auf diese Weise essen und schrittweise auf das Endziel von 7 Tagen die Woche zusteuern.

Iss was du willst

Es gibt keine verbotenen Lebensmittel auf der Acht-Stunden-Diät, aber Zinczenko rät, dass diese Diät keine Entschuldigung für übermäßiges Essen ist. Die Portionsgröße muss noch berücksichtigt werden.

Die einzige Ausnahme von dieser Regel sind zuckerhaltige Getränke, da die 8-Stunden-Diät vom Trinken von Kalorien abhält.

Verzögerung Frühstück

Diätetiker sollten das Frühstück bis zum Beginn ihres Essensfensters verschieben. Wenn Sie beispielsweise erst um 10 Uhr mit dem Essen beginnen können, empfiehlt Zinczenko, den Tag mit einer Tasse Tee, Wasser oder Kaffee zu beginnen und leichte Übungen zu machen, bevor Kalorien verbraucht werden. (ähnlich 6 Wochen zu OMG Diät)

Iss so oft du willst

Snacks können so oft gegessen werden, wie ein Dieter möchte, solange sich alles innerhalb des 8-Stunden-Diätfensters befindet.

Die Portionsgröße sollte bei der Auswahl von Snacks berücksichtigt werden.

Laden Sie die Diät auf

Die 8-Stunden-Diät zeigt Diätetikern, wie sie 8 gesünder wählen Kraftnahrungsmittel Anstelle von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln kann die Wirksamkeit der Ernährung und die allgemeine Gesundheit des Dieter dramatisch gesteigert werden. Das Buch gibt Vorschläge, wie diese Lebensmittel leicht in die Ernährung aufgenommen werden können.

Beispiel-Speiseplan

Beim Aufstehen

Wasser, Kaffee oder Tee

Frühstück(10 Uhr morgens)

Haferflocken mit Blaubeeren und Ahornsirup
Kaffee, Tee oder Wasser

Snack

1 Müsliriegel

Mittagessen

2 Scheiben Pizza
1 8 Unzen Beutel Kartoffelchips
1 Apfel

Snack

1 Fudge Brownie

Abendessen(17:30 Uhr)

Gegrilltes Lachssteak
Gebackene Süßkartoffel mit Butter
1 Tasse Brokkoli
½ Tasse Eis

Nur 8 Minuten Übung

Um auf der 8-Stunden-Diät erfolgreich zu sein acht Minuten Übung ist erforderlich, um den Fettverbrennungsprozess aufzuladen.

Übungsvorschläge für die effektivste Kalorienverbrennung sind im Buch enthalten.

Die Kosten der Diät

Die 8-Stunden-Diät: Beobachten Sie, wie die Pfund verschwinden, ohne zu sehen, was Sie essen. Der Einzelhandel kostet 26 US-Dollar.

Zinczenko spricht über seine Ernährung

Warum die 8-Stunden-Diät funktioniert

  • Alles hängt von der Kalorienreduzierung ab. Wenn Sie einen Weg finden, die Kalorien niedrig genug zu halten, um zu Gewichtsverlust zu führen, werden Sie erfolgreich sein. Wenn Sie nur 8 Stunden Zeit haben, um Ihr Essen zu konsumieren, können Sie dies möglicherweise Trick den Körper weniger Kalorien aufzunehmen.
  • Diese Diät erinnert mich an ein paar Jahre zuvor, als Oprah davon sprach, das Essen um 18 Uhr abzubrechen, um Gewicht zu verlieren. Dies wurde für eine Weile zu einem beliebten Ernährungstrend, da es dazu beitrug, übermäßiges Essen bis spät in die Nacht und übermäßigen Kalorienverbrauch zu verhindern.
  • Intermittierendes Fasten hat gesundheitliche Vorteile gezeigt.
  • Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie sich nicht selbst berauben müssen. Viele von uns haben so viele Diäten durchgemacht, dass wir uns überwiegend benachteiligt fühlen. Das ist schlecht für unseren langfristigen Erfolg. Wir müssen lernen, wie wir uns wohl fühlen, wenn wir Entscheidungen treffen, die nicht so gesund sind, aber eine ausgezeichnete Mäßigung und Portionskontrolle ausüben.

Das Endergebnis ist: Der Körper kennt die Kalorien für den ganzen Tag. Wenn Sie also ausgewogen essen können, den Stoffwechsel stark halten, sich gesund fühlen, ist das nicht so wichtig wann du isst. Es ist wichtig wie viel du isst.

Wo diese Diät scheitern könnte

  • Die Autoren behaupten, dass die Arten von Lebensmitteln nicht allzu wichtig sind. Dies können Sie jedoch nicht erwarten Essen Sie 1200 Kalorien Schokolade für Ihre Ernährung und fühlen sich toll. Wir müssen weiterhin eine ausgewogene Portion Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, gesunde Fette und einige gesunde Kohlenhydrate essen. Die Autoren unterstützen eine gesunde Ernährung mit der 8-Stunden-Diät Power Foods, möchten Sie jedoch nicht einschränken.

    Acht Stunden Diät Power Foods

  • Abends kann es schwierig sein, den Hunger zu stillen. Wenn Sie beispielsweise um 8 Uhr morgens mit dem Essen beginnen, können Sie nach 16 Uhr nichts mehr essen. Was sollst du tun, wenn du fühle mich um 20 Uhr wieder hungrigund erst um Mitternacht schlafen gehen?
  • Viele schlagen vor, auf das Frühstück zu warten, um dabei zu helfen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass das Frühstück am besten für den Stoffwechsel geeignet ist, wenn es innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen verzehrt wird.
  • Nicht geeignet für Personen mit instabilem Blutzucker.
  • Die Autoren sagen, dass Sie die Diät nur 3 Tage pro Woche befolgen müssen. Das kommt mir komisch vor. Warum nicht 6 Tage die Woche folgen? 3 Tage sind nur etwa 43% der Zeit. Dies scheint nicht zu effektiv zu sein.
  • Dies ist keine neue Diätidee. Intermittierendes Fasten gibt es schon seit einigen Jahren, aber es hat bis jetzt noch nicht an Popularität gewonnen.

Am Ende scheinen sich die positiven und negativen Aspekte auszugleichen. Ich habe das Gefühl, dass es für etwa die Hälfte der Leute funktionieren wird, die es versuchen.

Probieren Sie die Diät aus, wenn Sie möchten, und lassen Sie uns wissen, wie es Ihnen geht!

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise
  • M. P. Mattson, R. Wan (2005). Vorteilhafte Auswirkungen von intermittierendem Fasten und Kalorieneinschränkung auf das kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre System. The Journal of Nutritional Biochemistry, 16 (3), 129-137.link
  • BLOOM, W. L., AZAR, G. J. (1963). Ähnlichkeiten von Kohlenhydratmangel und Fasten: I. Gewichtsverlust, Elektrolytausscheidung und Müdigkeit. Archiv für Innere Medizin, 112 (3), 333-337. Verknüpfung
  • K. D. Brownell, M. R. C. Greenwood, E. Stellar, E. E. Shrager (1986). Die Auswirkungen wiederholter Zyklen des Gewichtsverlusts und der Wiedererlangung bei Ratten. Physiology Behavior, 38 (4), 459 & ndash; 464. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018

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