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Anabole Diät

Anabole Diät

Die anabole Diät von Dr. Mauro Di Pasquale wird gefördert, damit Diätetiker ihre Fettabbauziele erreichen können, ohne Muskelmasse zu verlieren.

Es hat eine starke Anhängerschaft in der Bodybuilding-Community, obwohl es auch für jeden Sportler gelten kann, der seinen idealen Körperbau erreichen möchte.

Die anabole Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, die sich mit Perioden mit hohem Kohlenhydratgehalt abwechselt. Das Grundkonzept besteht darin, dass Sie Ihren Körper in eine „Fettverbrennungsmaschine“ verwandeln und nicht in eine, die Kohlenhydrate als Hauptbrennstoffquelle verwendet.

Grundlagen der anabolen Ernährung

Die Anfangsphase der Diät ist sehr kohlenhydratarm, um Ihren Körper so schnell wie möglich in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen. Während dieser Phase können bei Diätetikern einige unangenehme Symptome wie Schwindel, Müdigkeit und Gehirnnebel auftreten, die im Allgemeinen innerhalb von 48 Stunden verschwinden, wenn der Körper vom Laufen mit Kohlenhydraten zum Laufen mit Fetten übergeht.

In der ersten Woche der Diät ist die Kohlenhydrataufnahme auf 30 Gramm pro Tag oder weniger begrenzt um sicherzustellen, dass die Umstellung so schnell wie möglich erfolgt. Übung während dieser Woche kann auch den Wechsel von Kohlenhydraten zu Fettverbrennung beschleunigen.

Sobald die Umstellung erfolgt ist, beginnen Diätetiker, Perioden mit hohem Kohlenhydratgehalt zu berücksichtigen. Die Bedeutung dieser Phase wird hervorgehoben, da sie für eine optimale Trainingsleistung unerlässlich ist.

Im Allgemeinen folgen Diätetiker dem Muster einer kohlenhydratarmen Diät während der Woche und einer kohlenhydratreichen Diät an den Wochenenden. Während der Woche essen Diätetiker 55-60% Fett, 30-35% Protein und nicht mehr als 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Di Pasquale behauptet, dass die Diät nicht funktioniert, wenn Ihre Fettaufnahme auf unter 40% fällt.

Diätetiker sollten täglich 5-6 kleine Mahlzeiten zu sich nehmen und immer etwas essen, wenn sie hungrig sind. Die Kalorienaufnahme entspricht dem 18-fachen des Körpergewichts.

Z.B. Eine 150-Pfund-Person beginnt mit 2700 Kalorien.

Diätetiker erhalten Anweisungen, um ihren Fortschritt aufzuzeichnen und die Kalorien je nach ihren Zielen entweder nach oben oder nach unten anzupassen.

Anabole Lebensmittel

Huhn, Fisch, Fleisch, Käse, Butter, Mandeln, Erdnüsse, Tofu, Diät-Soda, künstliche Süßstoffe, kohlenhydratarmes Gemüse, Fischöl, Senf, Gurken, Sauerrahm, Caesar-Salatdressing, zuckerfreies Wackelpudding.

Beispiel-Speiseplan

Beispiel eines kohlenhydratarmen Wochentagsplans für 3000 Kalorien
Frühstück

5 hart gekochte Eier
6 Unzen Schinken

Morgensnack

½ Tasse Hüttenkäse

Mittagessen

8 Unzen Corned Beef
2 Unzen Frischkäse
1 Brotstock

Nachmittags-Snack

6 Unzen Jack Käse

Abendessen

8 Unzen Huhn
2 Esslöffel Salsa
1 Maistortilla

Abendsnack

1 Unze Pistazien
2 Scheiben amerikanischer Käse

Probieren Sie einen Wochenend-High-Carb-Plan für 3000 Kalorien
Frühstück

2 englische Muffins mit 2 EL Gelee
1 Schüssel Müsli mit fettfreier Milch

Morgensnack

8 Unzen Apfelmus
1 Bagel (keine Butter)

Mittagessen

Kochsalat (kein Ei oder Käse) mit fettarmem Dressing
2 Brötchen
1 Tasse Obstsalat aus der Dose

Nachmittags-Snack

1 Banane
2 Graham Cracker

Abendessen

3 Tassen Nudeln mit Marinara-Sauce
1 Tasse grüne Bohnen
Salat mit fettarmem Dressing

Snack

1 Engel Essen Kuchen
1 Tasse Erdbeeren
1 Esslöffel Cool Whip

Weitere gesunde kohlenhydratarme Rezepte finden Sie hier.

Übungsempfehlungen

Bewegung ist für diese Diät unerlässlich und wird aufgrund ihrer Auswirkungen auf die Steigerung des Fettabbaus, die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens empfohlen.

Diese Übungen können als Teil der anabolen Diät verwendet werden.

Kosten und Ausgaben

Die anabole Diät ist vergriffen und nicht leicht in Geschäften zu finden. Kopien des Buches können 99,95 USD kosten.

Ebenfalls vom selben Autor erhältlich ist die Anabolic Solution, die im Einzelhandel für 39,95 USD erhältlich ist.

Vorteile

  • Wirksam für Diätetiker, die Körperfett verlieren und die Muskelmasse erhalten oder sogar erhöhen möchten.
  • Bietet eine Alternative zum Drogenkonsum für Bodybuilder, die Muskeln aufbauen möchten.
  • Reduziert die Erfahrung von Müdigkeit und Leistungsstörungen, die bei kontinuierlichen kohlenhydratarmen Diäten häufig auftreten.
  • Bietet Beispielmenüs für Diäten mit 1500 und 3000 Kalorien.
  • Häufige Mahlzeiten und Abwechslung in der Ernährungsstruktur können die Stoffwechselrate erhöhen.
  • Diätetiker dürfen essen, wenn sie hungrig sind.

Nachteile

  • Umstrittener Ansatz zur Diät.
  • Die Sicherheit fettreicher Diäten ist fraglich.
  • Einige Diätetiker sind bei kohlenhydratarmen Diäten nicht gut.
  • Eine abwechselnde Aufnahme von niedrigen und hohen Kohlenhydraten kann das Glukosegleichgewicht bei empfindlichen Personen erheblich stören.
  • Fördert nicht die Aufnahme von Obst und Gemüse.
  • Extrem geringe Ballaststoffaufnahme und wahrscheinlich Verstopfung.
  • Die Speisepläne sind nicht sehr ansprechend und abwechslungsreich.
  • Empfiehlt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, darunter Vitamine, Aminosäuren, Proteingetränke, Fischöle, Nachtkerzenöl und Antioxidantien.
  • Nicht gut für Sportler, die an intensiven Übungen teilnehmen.
  • Nicht leicht an eine vegetarische Ernährung anzupassen.

Fragwürdige Techniken

Die langfristigen Auswirkungen dieser Diät sind höchst fragwürdig, und Diätetikern wird empfohlen, einen ausgewogeneren Ansatz zu suchen, der sie auf der Suche nach dem idealen Körper nicht dem Risiko gesundheitlicher Konsequenzen aussetzt.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Serino, M., Luche, E., Gres, S., Baylac, A., Bergé, M., Cenac, C.,… Burcelin, R. (2012). Die metabolische Anpassung an eine fettreiche Ernährung ist mit einer Veränderung der Darmmikrobiota verbunden. Gut, 61 (4), 543 & ndash; 553. Verknüpfung
  • N. B. Bueno, I. S. V. de Melo, S. L. de Oliveira, T. da Rocha Ataide (2013). Sehr kohlenhydratarme ketogene Diät v. Fettarme Diät zur langfristigen Gewichtsabnahme: Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. British Journal of Nutrition, 110 (07), 1178–1187. Verknüpfung
  • T. B. Symonsi, M. Sheffield-Moore, M. M. Mamerow, R. R. Wolfe, D. Paddon-Jones (2011). Die anabole Reaktion auf Krafttraining und eine proteinreiche Mahlzeit wird durch das Alter nicht verringert. Das Journal of Nutrition, Health Aging, 15 (5), 376-381. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018

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