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Entzündungshemmende Diät

Entzündungshemmende Diät

Die Anti-Inflammation-Diät für Dummies wurde von Dr. Artemis Morris, einer naturheilkundlichen Ärztin und Ernährungslehrerin, und Molly Rossiter, einer preisgekrönten Schriftstellerin, verfasst.

Dieses Buch wurde für diejenigen geschrieben, die die Entzündung in ihrem Körper reduzieren möchten, was häufig einen Beitrag zur Entwicklung chronischer Krankheiten leistet.

Die Autoren erklären, was Entzündungen sind und wie sie sich auf Ihren Körper auswirken, welche Rolle sie bei chronischen Krankheiten spielen, wie Sie essen können, um Entzündungen zu reduzieren, die besten Lebensmittel zur Bekämpfung von Entzündungen und bieten eine Auswahl an Rezepten für jede Mahlzeit des Tages.

Grundlagen der entzündungshemmenden Ernährung

Eine leicht entzündliche Erkrankung ist eine Erkrankung im Körper, die eine Reihe chronischer Krankheiten wie Arthritis, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Allergien, Asthma und Krebs begünstigen kann.

In diesem Buch wird ein vorbeugender Weg zur Bekämpfung von Entzündungen beschrieben, bei dem entzündungshemmende Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden.

Den Lesern wird eine Nährwertaufschlüsselung verschiedener Lebensmittel zur Verfügung gestellt, um besser zu verstehen, wie die Ernährung die Entwicklung von Entzündungen beeinflusst. Sie werden dabei angeleitet, welche Lebensmittel am besten aus Ihrer Ernährung entfernt werden und welche Lebensmittel am besten zu essen sind, um Entzündungen zu reduzieren.

Zu den allgemeinen Empfehlungen für eine entzündungshemmende Diät gehören die Betonung natürlicher und unverarbeiteter Inhaltsstoffe, die Vermeidung von Gluten und die Erhöhung der Aufnahme von frischem Obst und Gemüse. Eine Liste der zehn wichtigsten entzündungshemmenden Lebensmittel wird ebenfalls bereitgestellt.

Zu vermeidende Lebensmittel sind Transfette, raffinierte Kohlenhydrate und künstliche Süßstoffe wie Desserts, Gebäck, Eis, frittierte Lebensmittel, Weißmehl, weißer Reis, weiße Nudeln, Soda und Diätgetränke.

Die Autoren raten auch vom Verzehr von rotem Fleisch ab und bevorzugen stattdessen vegetarische Proteinquellen sowie Meeresfrüchte.

Sie unterstreichen auch die Bedeutung gesunder Kochmethoden wie Dämpfen, Backen, Braten, Grillen und Grillen. Zusätzlich werden Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln bereitgestellt, die bei der Behandlung entzündlicher Erkrankungen hilfreich sein können.

Entzündungshemmende Lebensmittel

Lachs, Leinsamen, Blaubeeren, rohe Mandeln, Pilze, Brokkoli, Quinoa, Rosenkohl, Zwiebeln, Kichererbsen, Linsen, schwarze Bohnen, Tempeh, Grünkohl, Kohl, Thunfisch, Makrele, Huhn, Eier, fettarmer griechischer Joghurt, Hafer, brauner Reis , Kokosnuss, dunkle Schokolade, grüner Tee.

Beispiel-Speiseplan

Frühstück

Bananen-Kokosmilch-Smoothie

Morgensnack

Haferflocken Kekse

Mittagessen

Rucola-Salat mit Kichererbsen und Trauben

Nachmittags-Snack

würzige Nüsse

Abendessen

Gebratenes Zitronenhähnchen mit Brokkoli

Dessert

Milchreis mit Granatapfelkernen

Übungsempfehlungen

Sport kann Entzündungen reduzieren, die Gelenke in Bewegung halten und beim Abnehmen helfen. Wenn Sie derzeit nicht körperlich aktiv sind, beginnen Sie am besten mit dem Gehen, das im Freien oder auf einem Laufband durchgeführt werden kann.

Andere körperliche Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, sind Schwimmen, Krafttraining und Yoga. Sie sollten mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training an drei Tagen in der Woche und 30 Minuten Yoga pro Tag anstreben.

Kosten und Ausgaben

Die Anti-Inflammation-Diät für Dummies kostet 19,99 US-Dollar.

Vorteile

  • Ermutigt die Aufnahme einer Vielzahl von unverarbeiteten natürlichen Lebensmitteln.
  • Bietet Aufklärung darüber, wie man isst, um Entzündungen im Körper zu reduzieren.
  • Kann bei der Behandlung von Gesundheitszuständen im Zusammenhang mit Entzündungen wie Herzerkrankungen, Arthritis, Allergien und Asthma hilfreich sein.
  • Für die Rezepte werden Nährwertangaben bereitgestellt.
  • Gibt Tipps, wie Sie das Programm beim Essen befolgen können.
  • Enthält 100 Rezepte.
  • Beschreibt eine Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die entzündliche Erkrankungen verbessern können.

Nachteile

  • Enthält keinen Speiseplan.
  • Einige der Rezepte sind kalorienreich.
  • Wird wahrscheinlich mehr Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten benötigen.
  • Empfiehlt die Aufnahme von Thunfisch und Makrele, die reich an Quecksilber sind.

Die Reduzierung von Entzündungen ist sinnvoll

Anti-Inflammation Diet for Dummies beschreibt, wie sich Entzündungen auf Ihre Gesundheit auswirken können, und erklärt, wie Sie essen sollten, wenn Sie Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren möchten.

Dieses Buch enthält auch Tipps zu Lebensstilfaktoren zur Reduzierung von Entzündungen und eine große Auswahl an entzündungshemmenden Rezepten.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Zitate:
  • Ford, E. S. (2002). Reduziert Bewegung Entzündungen? Körperliche Aktivität und C-reaktives Protein bei Erwachsenen in den USA. Epidemiology, 13 (5), 561 & ndash; 568. abstrakt
  • Sin, D. D., Lacy, P., York, E., Man, S. P. (2004). Auswirkungen von Fluticason auf systemische Entzündungsmarker bei chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 170 (7), 760-765. abstrakt
  • Tabas, I., Glass, C. K. (2013). Entzündungshemmende Therapie bei chronischen Krankheiten: Herausforderungen und Chancen. Science, 339 (6116), 166 & ndash; 172. abstrakt

Letzte Überprüfung: 15. Januar 2018

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