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Beck Diät

Beck Diät

Die Beck-Diät-Lösung: Trainieren Sie Ihr Gehirn, um wie eine dünne Person zu denken. Sie wurde von Dr. Judith Beck geschrieben und basiert auf ihren umfangreichen Erfahrungen mit Patienten, die durch kognitive Verhaltenstherapie (CBT) abgenommen haben.

CBT wurde in den 1960er Jahren von Becks Vater Aaron als Technik entwickelt, um Diätetikern dabei zu helfen, mit den Hindernissen umzugehen, die sie beim Versuch, Gewicht zu verlieren, wie Jo-Jo-Diäten, emotionales Essen, Binging und negatives Denken, zu bewältigen.

Die Grundlagen der Beck-Diätlösung

Beck führt die Leser durch einen täglichen Prozess, der Entscheidungsaktivitäten und praktische Übungen umfasst. Diätetiker erhalten jeden Tag eine neue Aufgabe, die ihnen hilft, die psychologischen Fähigkeiten aufzubauen, die erforderlich sind, um die Herausforderungen einer Diät wie Heißhungerattacken, übermäßiges Essen, Stress, Essen gehen und Urlaub zu bewältigen.

Am ersten Tag des Programms werden Sie aufgefordert, 15 bis 20 Gründe aufzuschreiben, warum Sie abnehmen möchten. Dies ist jeden Tag zu lesen, um den Fokus aufrechtzuerhalten. Andere Übungen umfassen das Üben, sich bei jedem Essen hinzusetzen, langsam zu essen, Ziele zu setzen, Listen mit zu erledigenden Aufgaben zu schreiben, eine soziale Unterstützungsstruktur zu erstellen, einen Diätplan zu wählen und Wege zu finden, um negativem Denken entgegenzuwirken.

Jede Woche gibt es einen Tag, an dem Diätetiker eine Verschnaufpause einlegen können.

Ein großer Schwerpunkt liegt auf der Zubereitung, und Diätetiker beginnen den Diätplan erst in der dritten Woche des Programms.

Beck bietet keine Diät- oder Übungsrichtlinien an und gibt an, dass eine gesunde Ernährung effektiv sein wird, solange Diätetiker eine andere Art des Denkens über Essen und Trinken lernen. Diätetiker wählen jeden Diätplan, den sie mögen, oder sie können ihren eigenen Plan erstellen, wenn sie dies wünschen.

Beck empfiehlt, dass Diätetiker kurzfristige Ziele setzen und schlägt ein anfängliches Gewichtsverlustziel von fünf Pfund vor. Darüber hinaus empfiehlt sie tägliche Lebensmitteljournale und wöchentliche Abwägungen, um den Fortschritt zu verfolgen und das Bewusstsein zu stärken.

Das Programm konzentriert sich nicht darauf, die emotionalen Gründe für übermäßiges Essen oder den Umgang mit tiefen psychischen Traumata zu entdecken, sondern ist eher ein Leitfaden für praktische Probleme wie Essen aus Langeweile, Angst vor Hunger und Umgang mit Heißhunger.

Übungsempfehlungen

Bewegung wird empfohlen, und Diätetiker werden angewiesen, sowohl geplante als auch spontane Übungen durchzuführen, bei denen Sie Situationen ausnutzen, in denen Sie sich befinden. Nehmen Sie beispielsweise die Treppe und nicht den Aufzug.

Diese Übungen können mit der Beck-Diät verwendet werden.

Kosten und Ausgaben

Die Beck Diet Solution kostet 24,95 US-Dollar. Es gibt auch eine Arbeitsmappe für 16,95 und eine Audio-CD für 24,95.

Vorteile

  • Vermittelt Diätetikern Fähigkeiten, die bei der lebenslangen Gewichtserhaltung helfen.
  • Kann helfen, den Kreislauf der Jo-Jo-Diät zu durchbrechen.
  • Untersucht die Gründe, warum Menschen zu viel essen.
  • Gut für Diätetiker, die aufgrund von Stress, Gewohnheit oder Langeweile zu viel essen.
  • Hilft Diätetikern, den Unterschied zwischen echtem Hunger und Heißhunger zu erkennen.
  • Lebensmitteljournal und regelmäßiges Wiegen wurden beide mit einer größeren Chance auf Erfolg beim Abnehmen in Verbindung gebracht.
  • Ermutigt Diätetiker, ihren noch so kleinen Erfolg zu feiern.
  • Detaillierter Sechs-Wochen-Plan.
  • Der Leser kann das Tempo so einstellen, dass es zu ihm passt.

Nachteile

  • Enthält keinen Diätplan oder Ernährungsrichtlinien.
  • Bringt Diätassistenten nicht bei, wie man einen ernährungsphysiologisch ausgewogenen Ernährungsplan erstellt.
  • Möglicherweise nicht für Diätetiker geeignet, die nicht der Meinung sind, dass psychologische Faktoren an ihrer Fähigkeit beteiligt sind, ihr Gewicht zu kontrollieren.

Adressiert psychologische Faktoren

Dies kann ein sehr effektives Programm für viele Diätetiker sein, die das Gefühl haben, sich aufgrund negativer Denkprozesse oder schädlicher Gewohnheiten im Zusammenhang mit ihrem Essverhalten vom erfolgreichen Gewichtsverlust zurückzuhalten.

Becks Programm konzentriert sich auf die praktischen Aspekte des Abnehmens und lehrt Diätetiker, wie sie Selbstsabotage verhindern können, indem sie die psychologischen Barrieren überwinden, die mit Gewichtsverlust und Aufrechterhaltung verbunden sind.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Zitate:
  • Burmeister, J. M., Hinman, N., Koball, A., Hoffmann, D. A., Carels, R. A. (2013). Nahrungssucht bei Erwachsenen, die eine Behandlung zur Gewichtsreduktion suchen. Auswirkungen auf die psychosoziale Gesundheit und den Gewichtsverlust. Appetite, 60, 103 & ndash; 110. Verknüpfung
  • Lazzeretti, L., Rotella, F., Pala, L., Rotella, C. M. (2015). Bewertung von psychologischen Prädiktoren für Gewichtsverlust: Wie und wofür?. Verknüpfung
  • K. I. Gallagher, J. M. Jakicic, M. A. Napolitano, B. H. Marcus (2006). Psychosoziale Faktoren im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität und Gewichtsverlust bei übergewichtigen Frauen. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 38 (5), 971-980. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018

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