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Bikini Boot Camp

Bikini Boot Camp

Bikini Boot Camp wurde von Melissa Perlman und Erica Gragg gegründet, die Gründer des Amansala Spa in Mexiko sind; Ein beliebter Ort zum Wohlfühlen von Supermodels und Prominenten wie Sienna Miller, Cindy Crawford und Linda Evangelista.

Die Macher des Programms sagen, dass Sie 4 bis 10 Pfund verlieren und in zwei Wochen den gewünschten Bikinikörper erreichen können. Es ist ein umfassendes Programm, das gesunde Ernährung, Bewegung, Meditation und Motivationstechniken umfasst.

Obwohl der Begriff "Boot Camp" Visionen von unerbittlichen Workouts im Armeestil hervorruft, behauptet Erica, dass Sie sich durch das Programm nicht völlig erschöpft fühlen werden.

Die Kombination aus gesunder Ernährung, Bewegung und psychologischen Aspekten soll Ihnen dabei helfen, Energie zu tanken. Der Ausdruck „Bootcamp“ bezieht sich eher auf die Haltung der Selbstdisziplin und Entschlossenheit.

Das Bikini Boot Camp führt die Leser so, dass es möglich ist, das Spa-Programm in ihren eigenen vier Wänden zu erleben. Zusätzlich zu den Empfehlungen für gesunde Ernährung, Bewegung und Entspannungstechniken erhalten die Leser am Ende des Tages Anweisungen für Belohnungen für Spa-Behandlungen mit Rezepten für Gesichtsbehandlungen, reinigende Schönheitsbehandlungen und Kräuterbäder wie „Haferflocken-Rosenhaut-Wiederherstellungsbad“ und "Kühlung Gurkenhonig Kopfhaut Behandlung".

Bikini Boot Camp Diät Grundlagen

Die Macher des Bikini Boot Camps nennen ihr Programm nicht gerne eine Diät, sondern betrachten es als einen totalen Lifestyle-Plan. Ihre Philosophie lautet „Mäßigung statt Entbehrung“.

Obwohl das Programm als zweiwöchige intensive Überarbeitung konzipiert ist, besteht die Idee darin, dass die schnell erzielten Ergebnisse in Kombination mit den Änderungen der emotionalen und psychologischen Einstellung zu einer Steigerung der Motivation führen, die zu einem dauerhaft gesunden Lebensstil führt.

Das Programm kann wiederholt werden, um die Ergebnisse zu verbessern. Das Buch enthält einen Lifestyle-Plan, der am Ende des ersten zweiwöchigen Programms folgt.

Grundsätze des Programms

  • Überspringen Sie niemals das Frühstück, da diese Mahlzeit wichtig ist, damit der Stoffwechsel funktioniert. Den Teilnehmern wird empfohlen, Obst mit Joghurt, Müsli und / oder Eiern zu essen.
  • Essen Sie immer, wenn Sie hungrig sind. Wählen Sie Snacks aus der genehmigten Liste und überwachen Sie die Portionsgrößen.
  • Essen Sie langsam und bewusst und kauen Sie gründlich, um die Verdauung zu verbessern, damit Sie mehr Nahrung aus Ihrem Essen erhalten.
  • Schont dich. Fehler sollten nicht in Ihrem Wortschatz enthalten sein. Stellen Sie fest, dass der Prozess noch nicht abgeschlossen ist, und beginnen Sie einfach bei Ihrer nächsten Mahlzeit erneut, wenn Sie vom Plan abweichen.

Empfohlene Lebensmittel

Enthält magere Proteine ​​wie Fisch- und Hühnerbrust, ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Bohnen, Obst und Gemüse sowie gesunde Fette.

Beispiel Diätplan

Das Buch enthält 75 Rezepte und einen 14-Tage-Speiseplan, der Mahlzeiten wie:

  • Blaubeersmoothie
  • Asiatische Hühnersalat-Wraps mit zerdrückten Erdnüssen
  • Gedämpfter Fisch mit Tomaten, Paprika-Zwiebeln
  • Hühnchen-Curry mit Gemüse auf Vollkorn-Couscous

Weitere kalorienarme Rezepte finden Sie hier.

Übungsempfehlungen

Das Buch beschreibt ein komplettes Fitnessprogramm mit detaillierten Erklärungen und Abbildungen.

Das Übungsprogramm beinhaltet:

  • Zirkeltraining - 40 Minuten pro Tag (um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Muskeln zu stärken)
  • Kernstärkung - 20 Minuten jeden zweiten Tag (um den Bauch zu glätten und den Rücken zu stärken und zu stützen)
  • Yoga - 15 Minuten am Tag (Muskeln stärken und verlängern, Entspannung und Gleichgewicht fördern)
  • Gehen - 60 Minuten am Tag (sanftes Cardio zur Steigerung des Fettabbaus ohne Belastung der Gelenke)

Diese Übungen können mit dem Bikini Boot Camp verwendet werden

Kosten und Ausgaben

Das Bikini Boot Camp kostet 17,95 US-Dollar.

Vorteile

  • Ausgewogener Ansatz mit gleichem Schwerpunkt auf Ernährung, Bewegung und psychologischen Faktoren.
  • Gut für Menschen, die einen Neuanfang in einem gesunden Lebensstil machen möchten.
  • Ernährungsmäßig ausgewogene Essensvorschläge.

Nachteile

  • Sehr fordernd. Die für das Training erforderliche Zeit beträgt mindestens 2 Stunden pro Tag.
  • Die Zubereitung von Mahlzeiten kann auch zeitaufwändig sein.

Anspruchsvoll aber langfristig gut

Es ist unrealistisch für Diätetiker, zu erwarten, dass sie ihre Ziele in zwei Wochen erreichen, insbesondere angesichts des breiten Gewichtsbereichs, den Einzelpersonen möglicherweise verlieren möchten. Wenn Sie jedoch über die Behauptungen hinausblicken können, dass Sie in zwei Wochen Ihren idealen Körper erreichen, ist dies tatsächlich ein sehr ausgewogener Plan für einen längerfristigen Gewichtsverlust.

Dies ist auch ein sehr anspruchsvolles Programm in Bezug auf den Zeitaufwand für Bewegung und Essenszubereitung. Diejenigen, die sich diesem Plan widmen, werden jedoch höchstwahrscheinlich in relativ kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen und gleichzeitig positive Veränderungen im Lebensstil bewirken, die der Gesundheit zugute kommen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
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Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018

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