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Eidiät: 3 Versionen erklärt

Eidiät: 3 Versionen erklärt

Die Eidiät ist aufgrund von Berichten, dass einige bekannte Personen und Prominente erfolgreich abgenommen haben, indem sie nur Eier gegessen haben, immer beliebter geworden.

Anscheinend hat Nigella Lawsons Ehemann Charles Saatchi über 60 Pfund abgenommen, indem er zehn Monate lang neun Eier pro Tag gegessen hat.

Es gibt auch Diskussionen darüber Adrian Brody verlor 30 Pfund in sechs Wochen in Vorbereitung auf seine Rolle im Pianisten durch Befolgung der Ei-Diät. Seitdem hat er erklärt, dass er tatsächlich eine Variation der Diät befolgt hat, in der er gegessen hat…

  • Eier zum Frühstück.
  • Ein kleines Stück gegrilltes Hähnchen zum Mittagessen.
  • Ein kleines Stück Fisch mit gedämpftem Gemüse zum Abendessen.

Grundlagen der Eidiät

Es gibt verschiedene Versionen der Eidiät, die im Internet verbreitet werden. Hier sind drei der beliebtesten, darunter eine, die aufgrund ihres starken Mangels an Nahrung vermieden werden sollte.

Traditionelle Eidiät

Die beliebteste Version der Diät besteht nicht darin, nur Eier zu essen, sondern den größten Teil Ihres Proteins aus Eiern zu gewinnen.

Diese Diät ist im Grunde eine Variation der Atkins-Diät, bei der der Schwerpunkt auf der Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme liegt. In dieser Version der Diät essen Sie….

  • Zwei oder mehr Eier zum Frühstück zusammen mit Grapefruit, kohlenhydratarmem Gemüse oder magerem Eiweiß.
  • Das Mittagessen beinhaltet entweder eine weitere Portion Eier oder eine kleine Portion mageres Eiweiß wie Fisch oder Huhn.
  • Das Abendessen beinhaltet entweder eine weitere Portion Eier oder eine kleine Portion mageres Eiweiß wie Fisch oder Huhn.

Salate und kohlenhydratarmes Gemüse sind nach Wunsch erlaubt.

  • Früchte sind in der Regel auf ein bis zwei Portionen pro Tag beschränkt.
  • Kohlenhydratnahrungsmittel wie Brot, Nudeln und Kartoffeln sind streng limitiert.

Ei und Grapefruit Diät

Eine andere Version der Diät heißt "Ei-Grapefruit-Diät" und beinhaltet das Essen einer halben Grapefruit zu jeder Mahlzeit.

Der Rest des Diätplans ist dem oben beschriebenen sehr ähnlich.

Extreme Egg Only Diet

Die extremste Version der Diät besteht darin, für jede Mahlzeit nur hart gekochte Eier und Trinkwasser oder eine kristallklare Getränkemischung zu essen.

Diätetiker würden nicht nur schnell von hartgekochten Eiern müde werden, sie würden auch schnell unterernährt werden, und Eier hätten keine Ballaststoffe, was zu einer ungesunden Darmfunktion führen würde.

Diese Version sollte vermieden werden!

Empfohlene Lebensmittel

Eier, mageres Eiweiß, kohlenhydratarmes Gemüse, Grapefruit, wenig Obst und kalorienfreie Getränke wie Kristalllicht.

Beispiel-Speiseplan

Frühstück

2 gekochte Eier
½ Grapefruit

Mittagessen

Brathähnchen ohne Haut
Grüner Salat

Abendessen

2 Ei Omelett mit Spinat und Tomate

Übungsempfehlungen

Bewegung ist keine Voraussetzung für die Einhaltung dieses Diätplans und die meisten Menschen werden es aufgrund der kalorienarmen und kohlenhydratarmen Natur des Ei-Diätplans schwierig finden, Sport zu treiben.

Kosten und Ausgaben

Dies ist ein relativ kostengünstiger Diätplan, und die einzigen Kosten können darin bestehen, dass Ihre Lebensmittelrechnung aufgrund der Notwendigkeit, zusätzliche magere Proteine ​​und frisches Gemüse zu kaufen, leicht erhöht wird.

Egg Dieters wird außerdem empfohlen, hochwertige Eier aus Freilandhaltung und mit vegetarischem Futter zu kaufen, was auch die Kosten im Lebensmittelgeschäft erhöhen kann.

Es gibt einige weitere strukturierte Ei-Diätpläne in Buchform, die zwischen 5 und 10 US-Dollar liegen.

Der beste Weg, eine Eidiät zu verwenden, wäre eine ketogene Diät.

Vorteile

  • Diäten mit hohem Proteingehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt helfen, den Appetit zu reduzieren.
  • Eine proteinreiche Ernährung erhöht die Kalorienverbrennungsrate.
  • Eier sind eine gute Quelle für Eiweiß und Vitamine.
  • Studien zeigen, dass das Essen von Eiern zum Frühstück den Gewichtsverlust erhöht.

Nachteile

  • Keine gesunde oder ausgewogene Herangehensweise an das Essen.
  • Beseitigt ganze Lebensmittelgruppen und viel Gemüse.
  • Ein Mangel an Kohlenhydraten macht es schwierig, sich anstrengend körperlich zu betätigen.
  • Viele Menschen leiden in den ersten Tagen der Diät unter Müdigkeit und Übelkeit, da sich der Körper an eine reduzierte Kohlenhydrataufnahme anpasst.
  • Das Essen vieler Eier kann Verstopfung, Blähungen und Mundgeruch verursachen.
  • Langeweile in der Ernährung kann die Fähigkeit beeinträchtigen, sich an das Programm zu halten.
  • Nicht nachhaltig als Lifestyle-Plan für ein gesundes Gewichtsmanagement.
  • Wahrscheinlich wird jeder Gewichtsverlust bei Rückkehr zum normalen Essen wieder hergestellt.
  • Eier haben einen hohen Cholesterinspiegel, aber es gibt Debatten über ihre Wirkung auf das Cholesterin im Blut.

Nur eine weitere Modediät?

Die Eidiät ist im Wesentlichen eine Modediät, insbesondere die Version, die keine Ernährungsvielfalt zulässt. Obwohl wahrscheinlich ein schneller Gewichtsverlust auftreten wird, ist es am wahrscheinlichsten, dass dieses gesamte Gewicht nach Abschluss der Diät wiedererlangt wird.

Offensichtlich ist das Essen von Eiern allein kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren, und die extreme Version dieser Diät ist sehr gefährlich für die Gesundheit. Diätetiker riskieren nicht nur einen Mangel an Nährstoffen, sondern auch schwerwiegende Störungen ihrer Gesundheit und ihres Wohlbefindens.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise
  • D. K. Layman, R. A. Boileau, D. J. Erickson, J. E. Painter, H. Shiue, C. Sather, D. D. Christou (2003). Ein reduziertes Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen in der Nahrung verbessert die Körperzusammensetzung und die Blutfettprofile während des Gewichtsverlusts bei erwachsenen Frauen. The Journal of Nutrition, 133 (2), 411-417. Verknüpfung
  • Wilson, T. A., Aljohi, H., Kotyla, E., Nelson, M. (2013). Der Verzehr von 12 Eiern pro Woche über 1 Jahr verändert die Serumlipide, das Lipoproteincholesterin oder das C-reaktive Protein bei älteren Erwachsenen nicht. The FASEB Journal, 27, 1078-14. Verknüpfung
  • J. Kovacs-Nolan, M. Phillips, Y. Mine (2005). Fortschritte beim Wert von Eiern und Eikomponenten für die menschliche Gesundheit. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 53 (22), 8421-8431. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 4. März 2018

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