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Fat Loss Factor Diätplan

Fat Loss Factor Diätplan

Der Fat Loss Factor ist ein 12-wöchiges Online-Gewichtsverlustprogramm, das von Dr. Charles Michael Allen und seiner Frau Lori Allen entwickelt wurde.

Es beinhaltet ein umfassendes Diät- und Bewegungsregime in Kombination mit unterstützenden Aktivitäten wie Zielsetzung und Stressbewältigung.

Diätetiker haben die Wahl zwischen vier verschiedenen Schwierigkeitsgraden:

  1. Anfänger
  2. Mittlere
  3. Schneller Gewichtsverlust
  4. Extremer Gewichtsverlust

Dies hängt davon ab, wie viel Gewicht Diätetiker verlieren möchten und wie schnell sie es verlieren möchten.

Grundlagen der Diät zum Fettabbau

Der Fettabbaufaktor ist in zwei verschiedene Stufen unterteilt.

Stufe 1: Zweiwöchige Entgiftung

Die Diät beginnt mit dem, was die Autoren als den wichtigsten Schritt im Programm betrachten; zwei Wochen natürliche Nahrung.

Die ersten zwei Wochen sollen Ihnen helfen,…

  • Giftstoffe beseitigen
  • Stärken Sie Ihr Immunsystem
  • Übergewicht verlieren
  • Steigern Sie Ihre Energie
  • Verbessere deinen Schlaf
  • Brechen Sie die emotionalen Bindungen, die Sie mit dem Essen haben

Während dieser zwei Wochen konsumieren Sie Bio-Obst, Bio-Gemüse, rohe Nüsse, rohe Samen, Hülsenfrüchte, Kokos- und Olivenöl und trinken nur Quell- oder Umkehrosmosewasser.

Zu vermeidende Lebensmittel sind Fleisch, Milchprodukte, Eier, Brot, Getreide, Zucker und künstliche Süßstoffe.

Während der ersten zwei Wochen des Fat Loss Factor müssen Sie keine anstrengenden Übungen machen. Stattdessen wird empfohlen, 30 bis 60 Minuten pro Tag zu gehen, vorzugsweise im Freien.

Fat Loss Factor Diätetiker, die sich dafür entscheiden, das zu tun schneller und extremer Gewichtsverlust Zu den Optionen gehören auch mindestens drei Tage Limonadendiät, die auch als Master Cleanse bezeichnet wird. Dies beinhaltet das Fasten auf einem Getränk, das frischen Zitronensaft, Ahornsirup und Cayennepfeffer enthält.

Stufe 2: Die 10-wöchige Lifestyle-Diät

Nach den ersten zwei Wochen fahren die Diätetiker insgesamt zwölf Wochen lang mit der „Lifestyle Un-Diet“ fort. Diese Diät basiert auf:

  • Schlanke Proteine
  • Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index
  • Gesunde Fette
  • Frisches Obst und Gemüse

Diätetikern wird außerdem empfohlen, Folgendes zu befolgen 5 Regeln während der Lifestyle-Phase:

  1. Essen Sie die meisten Kalorien früh am Tag.
  2. Verbrauchen Sie häufige kleine Mahlzeiten.
  3. Iss zu jeder Mahlzeit etwas Rohes.
  4. Haben Sie einmal pro Woche einen Schummeltag.
  5. Trinke viel Wasser.

Wenn Sie Ihr Ziel am Ende des zwölfwöchigen Fat Loss Factor-Programms nicht erreicht haben, werden Sie aufgefordert, Ihre Fortschritte zu bewerten, aus Ihren Erfahrungen zu lernen und von vorne zu beginnen.

Empfohlene Lebensmittel

Frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Bio- und fettarme Milchprodukte, Bio-Grasfleisch, Bio-Freilandgeflügel, Lachs, Thunfisch, Bio-Freilandeier, Olivenöl, Kokosöl, Leinsamenöl , Butter, Ahornsirup, Honig, Stevia, Molkenprotein, Hanfprotein, Kräutertee.

Beispiel Diätplan

Frühstück

Haferflocken
Rührei
Frische Blaubeeren

Morgensnack

2 Esslöffel Mandelbutter
1 Apfel

Mittagessen

Hühnchen Caesar Wrap

Nachmittags-Snack

Rohe Karotten und Hummus

Abendessen

Asiatischer Lachs
Reispilaf

Übungsempfehlungen

Nach dem Fat Loss Factor Plan wird Bewegung als wichtiges Element eines Gewichtsverlustplans hervorgehoben, da sie den Stoffwechsel ankurbelt, Muskeln aufbaut und stärkt, Stress reduziert und das Selbstwertgefühl verbessert.

Das Fat Loss Factor Programm umfasst:

  • Drei separate 12-wöchige Krafttrainingsprogramme für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene.
  • Das Training dauert zwischen 35 und 60 Minuten und Sie beginnen dreimal pro Woche mit dem Training.
  • Die Übungen werden meist auf Maschinen ausgeführt und es werden Videoanimationen aller Übungen bereitgestellt.
  • Ebenfalls im Fat Loss Factor enthalten sind Beispiele für kurze 15-minütige Workouts, die Sie durchführen können, wenn Sie wenig Zeit haben.

Nach zwölf Wochen können Sie Ihrer Routine Cardio-Training hinzufügen, um den Gewichtsverlust zu steigern. Für schnelle Ergebnisse wird ein Intervalltraining mit hoher Intensität empfohlen. Yoga, Tai Chi und Pilates werden ebenfalls empfohlen, um Stress abzubauen.

Kosten und Ausgaben

Der Fat Loss Factor ist online für 47 US-Dollar erhältlich.

Vorteile

  • Diätetiker haben je nach ihren Zielen die Wahl zwischen vier Diätoptionen.
  • Das Fat Loss Factor-Trainingsprogramm ist auf das aktuelle Fitnessniveau des Einzelnen zugeschnitten.
  • Fördert die Aufnahme von Bio-Lebensmitteln sowie frischem Obst und Gemüse.
  • Ermutigt zur Zielsetzung und zum Führen eines Tagebuchs, was mit einem größeren Erfolg beim Abnehmen verbunden ist.
  • Die Fat Loss Factor-Diät enthält Rezepte und eine Einkaufsliste.
  • Erkennt die Bedeutung von Stressbewältigung und Entspannung an.
  • Bietet Ratschläge zur Schaffung eines Lebensstils zur Gewichtskontrolle.

Nachteile

  • Es kann teurer sein, Bio-Lebensmittel zu essen.
  • Möglicherweise muss mehr Zeit für die Zubereitung und Planung von Mahlzeiten aufgewendet werden.
  • Erweiterte Optionen im Fat Loss Factor erfordern mindestens drei Fastentage.
  • Enthält keinen Speiseplan.
  • Erfordert eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Heim-Fitnessgeräte, um das empfohlene Trainingsprogramm durchzuführen.

Ein guter anpassbarer Gewichtsverlustplan

Die Fat Loss Factor Diet ist ein umfassendes Gewichtsverlustprogramm, das an eine Reihe von Zielen und Fitnessniveaus angepasst werden kann.

Es bietet Diätetikern einen detaillierten Plan sowie Anweisungen und Schulungen zum Abnehmen sowie zur Schaffung eines gesunden Lebensstils.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., Froy, O. (2013). Eine hohe Kalorienaufnahme beim Frühstück im Vergleich zum Abendessen beeinflusst den Gewichtsverlust von übergewichtigen und fettleibigen Frauen unterschiedlich. Adipositas, 21 (12), 2504-2512. Verknüpfung
  • Hennecke, M., Freund, A. M. (2014). Das Erkennen des Erfolgs auf Prozessebene reduziert die negativen Auswirkungen des vorherigen Gewichtsverlusts auf den nachfolgenden Gewichtsverlust während einer kalorienarmen Diät. Angewandte Psychologie: Gesundheit und Wohlbefinden, 6 (1), 48-66. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 16. Januar 2018

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