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Makrorechner

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Wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett sollten Sie jeden Tag essen?

Richtungen

  1. Geben Sie die tägliche Kalorienzielmenge ein.
  2. Wählen Sie aus einer Reihe gängiger Diätverhältnisse.
  3. Oder geben Sie benutzerdefinierte Verhältnisse ein.
  4. Wählen Sie aus, wie viele Mahlzeiten Sie täglich essen.
  5. Berechnung!

Die Ergebnisse zeigen die genaue Anzahl an Kalorien und Gramm, die für jeden Nährstoff benötigt werden.

Wie funktioniert das?

Wenn Sie Ihre ideale tägliche Kalorienaufnahme herausgefunden haben, hilft Ihnen der Makronährstoffrechner, diese in Gramm Lebensmittel umzuwandeln.

Lebensmittel werden in Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette eingeteilt.

Verschiedene Ernährungsregime schlagen unterschiedliche Verhältnisse für jeden Makronährstoff vor.

Die Makronährstoffe in Lebensmitteln herausfinden

Auf verpackten Lebensmitteln sind Nährwertangaben angebracht, aber frische Lebensmittel oder Restaurantmahlzeiten müssen manuell ermittelt werden.

Es gibt jedoch einige großartige Tools, die die ganze Arbeit für Sie erledigen.

Es gibt viele andere Möglichkeiten.

  • Myfitnesspal ist ein Favorit.
  • Weitere Apps für Ihren Desktop oder Ihr Handy anzeigen

Sind Makronährstoffe wichtig?

Hier gibt es Meinungsverschiedenheiten. Einige fühlen das nur Kalorien zählen, während andere argumentieren, dass die Verteilung der Nährstoffe wichtig ist.

Einige argumentieren, dass die Manipulation des Makronährstoffspiegels eine erfolgreiche Technik ist, um sowohl Fett zu verlieren als auch Muskeln aufzubauen.

  • BELIEBT Die Makrolösung von Ted Kallmyer ist eine vollständige Anleitung zum Zählen von Makros und enthält alles, was Sie wissen müssen, um erfolgreich zu sein. Über 130 Seiten mit Grundlagen, Tipps, Rezepten, Speiseplänen und Übungsleitfäden

Es gibt einige Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass Diäten mit höherem Proteingehalt bescheidene Vorteile bei der Gewichtsreduktion haben (gegenüber fettarmen Standarddiäten).

Es geht nicht nur um Kalorien. Gary Taubes 'Buch Good Calories, Bad Calories befasst sich mit der Frage, wie unser Körper komplexer ist als gedacht, und bei der Verarbeitung von Fett geht es nicht nur um die Energieaufnahme. Seine Arbeit Die Wissenschaft der Fettleibigkeit argumentiert, dass die Energiebilanz (Kalorien rein, Kalorien raus) nur eine Hypothese ist.

Andere Untersuchungen argumentieren, dass nur reduzierte Kalorien funktionieren, unabhängig davon, welche Makronährstoffe hervorgehoben werden.

Die Realität ist - Sie müssen herausfinden, was für Sie funktioniert - und um dies zu tun, müssen Sie irgendwo anfangen! Wenn es nicht funktioniert, probieren Sie etwas anderes aus.

In den Kontext stellen

Hier ist ein kurzer Überblick über die Grammwerte für einige häufig verwendete Elemente.

CarbProteinFett
McDonalds Big Mac Große Pommes116 g31g55 g
1 Stück Super Supreme Pizza von Pizza Hutt28g13g17g
113 g hautlose Hühnerbrust ohne Knochen, 1 Tasse brauner Reis (gekocht), 1 Tasse Brokkoli43g38 g5,5 g

Das Fett in einem Big Mac und Pommes kann genug Fett für eine ganze Tagesaufnahme enthalten!

Das Endergebnis ist, sicherzustellen, dass Ihre Nährstoffverhältnisse den gewünschten Gewichtsverlust fördern und sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.

  • Taubes, G. (2013). Die Wissenschaft der Fettleibigkeit: Was wissen wir wirklich darüber, was uns fett macht? ein essay von gary taubes. BMJ, 346 f1050 +. URL http://dx.doi.org/10.1136/bmj.f1050
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. A. (2009). Vergleich von Diäten zur Gewichtsreduktion mit unterschiedlichen Zusammensetzungen von Fett, Protein und Kohlenhydraten. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873.URL http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748
  • T. P. Wycherley, L. J. Moran, P. M. Clifton, M. Noakes, G. D. Brinkworth (2012). Auswirkungen energiebegrenzter proteinreicher, fettarmer Diäten im Vergleich zu fettarmen Standardprotein-Diäten: eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Das amerikanische Journal of Clinical Nutritionajcn-044321. Verknüpfung

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