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Körpertyp und Gewichtsverlust

Körpertyp und Gewichtsverlust

Jeder Mensch hat einzigartige genetische Merkmale. Jeder Ratschlag, den Sie zum Abnehmen erhalten, muss gegen Ihr Wissen über Ihre eigene Konstitution, Ihren Stoffwechsel und Ihr Erbgut angewendet werden.

Das Studium der Somatotypisierung klassifiziert Körpertypen in 3 Hauptgruppen - Ektomorph, Endomorph und Mesomorph (Das Suffix Morph stammt aus dem Griechischen Morphos, und bedeutet Form, Form oder Struktur).

Es ist selten, eine Person zu finden, deren Körpertyp vollständig in eine dieser Gruppen fällt. Die meisten von uns teilen eine Mischung dieser genetischen Merkmale.

Die Somatotypisierung war in den 1960er Jahren vor allem aufgrund der Arbeit des US-amerikanischen Psychologen William H. Sheldon beliebt.

Wenn Sie Informationen über suchen Äpfel und Birnen - Lesen Sie den Artikel über Body Shape.

Der Mesomorph

Das Mesomorph ist die Person, die wir alle gerne hassen - und auf die wir insgeheim eifersüchtig sind. Sie haben folgende Eigenschaften:

  • Natürlich muskulös
  • Natürlich schlank
  • Breite Schultern
  • Fett leicht verlieren
  • Gewinnen Sie leicht Muskeln und Kraft
  • Effizienter und schnell brennender Stoffwechsel

Diese Menschen sind im Allgemeinen begabte Bodybuilder und Sportler. Wenn Sie den Weg zu dieser Website gefunden haben, stehen die Chancen gut, dass Sie es sind nicht vorwiegend mesomorph.

Der Endomorph

Dieser Körpertyp speichert sehr leicht Fett und es fällt ihm schwer, das Fett zu verlieren. Ein Endomorph hat oft einen schleppenden Stoffwechsel und muss bei seiner Ernährung besonders vorsichtig sein. Hier sind einige allgemeine Merkmale des endomorphen Körpertyps:

  • Neigen dazu, von Natur aus übergewichtig zu sein
  • Fett leicht gewinnen
  • Finden Sie es schwierig, das Fett zu verlieren
  • Größer um die Taille
  • Möglicherweise empfindlich gegenüber Kohlenhydraten (insbesondere verarbeiteten und raffinierten Kohlenhydraten)
  • Langsamer Stoffwechsel
  • Die Körperform ist runder oder birnenförmiger
  • Hat oft vernünftige Stärken

Wenn Sie überwiegend endomorph sind, werden Sie das wahrscheinlich finden Diät allein (d. h. Diät ohne Bewegung) wird nicht genug sein, um Ihr Gewicht zu senken. Da Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, muss dieser durch Aerobic und Krafttraining gesteigert werden.

Sie müssen wahrscheinlich vorsichtig mit dem Kohlenhydratkonsum sein (und wir sagen hier nicht, dass Kohlenhydrate der „Feind“ sind). Die traditionellen Empfehlungen der American Heart Association sind möglicherweise nicht das Beste, da sie normalerweise reich an Kohlenhydraten sind. Eine ausgewogene kohlenhydratarme Diät wie die Zone-Diät oder die South Beach-Diät kann am besten sein. Sehen Sie unsere Redakteure Top 5 Diätpläne für Gewichtsverlust.

Obwohl es das Schwierigste zu sein scheint - Gute Aerobic-Übungen am Morgen sind sehr hilfreich. Leider scheint es ein grausamer genetischer „Würfelwurf“ zu sein, was bedeutet, dass Endomorphe so viel härter arbeiten müssen, um das Fett fernzuhalten.

Der Ektomorph

Ektomorphe sind von Natur aus mager und dünn. Sie scheinen alle möglichen ungesunden Lebensmittel zu essen und bleiben dennoch schlank. Endomorphe haben jedoch auch eine geringe Muskelkraft und es ist schwierig, Muskeln aufzubauen. Hier sind die allgemeinen Merkmale eines Ektomorphs:

  • Schnellen Stoffwechsel
  • Natürlich dünn oder drahtig
  • Es fällt mir schwer, an Gewicht zuzunehmen
  • Natürlich weniger stark
  • Oft hohe Energieniveaus und neigen dazu, überaktiv zu sein.

Ektomorphe können fett werden! Der Fettabbau beim Ektomorph ist ein anderes Unterfangen als bei anderen Körpertypen.

Entlarvt

Es besteht kein Zweifel, dass wir alle ein einzigartiges Erbgut besitzen, was sich tiefgreifend auf unsere Reaktion auf Bewegung und Ernährung auswirkt.

Sheldons Arbeit an Somatotypen wurde jedoch weitgehend entlarvt (er versuchte, die Körperform mit psychologischen Merkmalen zu korrelieren).

Können Sie Ihren Körpertyp ändern?

Dies ist eine schwierige Frage. Die meisten Körpertypen sind genetische Merkmale - sie sind die Art und Weise, wie wir geboren wurden, und Gene ändern sich nicht.

Viele andere Dinge ändern sich mit dem Alter - wie der Stoffwechsel und die hormonelle Aktivität. Viele Menschen stellen häufig fest, dass sie mit zunehmendem Alter dazu neigen, in der Natur „endomorpher“ zu werden. Es wird schwieriger, Fett zu verlieren (insbesondere um den Bauch oder die Taille), und ungesunde Lebensmittel scheinen das Gewicht leichter zu tragen als in jüngeren Jahren.

In der Regel verlangsamt sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter (die "mittlere Altersverteilung"). Leider verlangsamen die meisten von uns auch ihre Aktivität - was wiederum den Stoffwechsel noch weiter verschlechtern kann. Dies kann behoben werden, indem das Cardio- und Krafttraining bis ins hohe Alter aufrechterhalten wird.

Verweise

  • Genovese, J. E. (2008). Der Körperbau korreliert mit dem Fortpflanzungserfolg in einer Archivstichprobe von kriminellen Jugendlichen. Evolutionspsychologie. Verknüpfung

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